失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫能力，出現(xiàn)減退的現(xiàn)象，如果能擁有良好的睡眠環(huán)境，可以有效促進(jìn)人體白細(xì)胞的增加，如此自身的免疫能力，也會(huì)有效增強(qiáng)，快速的抵抗細(xì)菌和病毒的入侵，相反，人體也會(huì)出現(xiàn)明顯的健康隱患，那么，失眠怎么治療呢？

一、白天不睡覺
　　退休后，老年人白天花的時(shí)間更多，當(dāng)他們坐在沙發(fā)上看電視時(shí)，常常會(huì)打個(gè)盹，這也會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，因此建議老年人群在白天的時(shí)候，盡量不要睡覺，如果實(shí)在無(wú)法忍受的話，在下午一兩點(diǎn)左右，可以小睡大概15分鐘。
　　二、每天適量運(yùn)動(dòng)
　　退休后，老年人的日?；顒?dòng)有效的減少，不利于睡眠質(zhì)量，所以平時(shí)一定要適度的鍛煉，參加一些業(yè)余活動(dòng)，而在晚飯之后，也可以適當(dāng)性的外出散步，接近大自然也能有效的放松心情。
　　三、用熱水洗腳
　　老年人最好每晚洗個(gè)熱水澡，這樣有利于全身放松，然后更容易入睡，如果沒有洗熱水澡的條件，最好用熱水浸泡腳，這樣也有利于神經(jīng)放松，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)的通暢，促進(jìn)睡眠。

四、加強(qiáng)心理調(diào)適
　　老年人退休后，生活節(jié)奏發(fā)生了很大變化，我們要盡快適應(yīng)新的生活方式，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，避免焦慮、抑郁等不良情緒，我們可以嘗試學(xué)習(xí)一些新事物，培養(yǎng)一些有意義的習(xí)慣，如書法、花卉栽培，不僅可以緩解睡眠的質(zhì)量，而且還能夠陶冶情操。
　　五、合理安排飲食
　　一些老年人的飲酒習(xí)慣，以及睡前飲酒會(huì)降低睡眠質(zhì)量，而老年人的活動(dòng)性、食欲差、飲食規(guī)律性不如以前，合理安排飲食和休息時(shí)間，晚餐在19點(diǎn)左右，避免吃得太早，導(dǎo)致夜晚出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象。

六、不要強(qiáng)迫入睡
　　睡眠是正常的自然反應(yīng)不要刻意想要控制它，如果你真的睡不著，不要強(qiáng)迫自己一直睡。接受自然的狀態(tài)，就可以把自己放在最放松的位置，此外，老年人不必強(qiáng)迫自己每天睡7-8小時(shí)，少睡是很正常的，只要有足夠的精力，每天睡5-6個(gè)小時(shí)也是沒有任何問(wèn)題的。