女孩痛經(jīng)時可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥、飲用姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、飲食不當(dāng)、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、適量運動

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動促使內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善子宮供血。避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞，子宮脫垂患者需咨詢醫(yī)生。

3、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議疼痛開始時服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者慎用，用藥后出現(xiàn)皮疹需停藥。

4、飲用姜茶

取5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖飲用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，紅糖補充能量。糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入，胃酸過多者宜餐后飲用。

5、按摩穴位

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3-5分鐘，以酸脹感為度。穴位刺激可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解盆腔充血。皮膚破損或妊娠期禁用，建議經(jīng)前一周開始每日按摩。

經(jīng)期注意保持腹部溫暖，避免冷飲和寒性食物如螃蟹、西瓜。保證每日7-8小時睡眠，穿寬松衣物減少壓迫。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)量異常，需進(jìn)行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。建立健康生活方式，長期痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)周期，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。