頭皮屑可通過調(diào)整洗護習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、補充營養(yǎng)、控制油脂分泌、減少刺激等方式改善。頭皮屑通常與馬拉色菌過度繁殖、皮膚屏障受損、飲食不均衡、精神壓力等因素相關(guān)。

1、調(diào)整洗護習(xí)慣

避免過度清潔或使用堿性強的洗發(fā)產(chǎn)品，建議選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水，水溫控制在37℃左右。洗頭時用指腹輕柔按摩頭皮，沖洗時間不少于3分鐘。每周洗發(fā)頻率根據(jù)出油情況調(diào)整，干性頭皮2-3天一次，油性頭皮可每日清洗。

2、使用抗屑洗發(fā)水

含吡啶硫酮鋅、酮康唑或二硫化硒成分的藥用洗發(fā)水能抑制馬拉色菌生長。酮康唑洗劑每周使用2-3次，二硫化硒洗劑需停留頭皮5分鐘再沖洗。癥狀緩解后改為每周1次維持治療，避免長期連續(xù)使用同一種抗屑洗發(fā)水。

3、補充營養(yǎng)

缺乏維生素B族和鋅元素會加重頭皮屑，可適量增加全谷物、動物肝臟、深海魚的攝入。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素B片或葡萄糖酸鋅口服溶液。每日飲水不少于1500毫升，避免高糖高脂飲食刺激皮脂腺分泌。

4、控制油脂分泌

熬夜和精神緊張會促進皮脂過度分泌，建議保持規(guī)律作息和適度運動。油性頭皮者可早晚用木質(zhì)梳逆向輕梳頭皮促進血液循環(huán)。嚴重出油時可用含茶樹精油的洗發(fā)產(chǎn)品輔助控油，但避免直接涂抹純精油刺激皮膚。

5、減少刺激

染燙發(fā)劑中的苯二胺等化學(xué)成分會破壞頭皮屏障，癥狀期應(yīng)暫停美發(fā)操作。冬季避免長時間戴不透氣的帽子，夏季注意頭皮防曬。枕巾需每周更換并用60℃以上熱水燙洗，吹風(fēng)機溫度不宜過高且保持20厘米距離。

持續(xù)嚴重的頭皮屑伴隨紅斑、瘙癢時，需排查銀屑病或脂溢性皮炎等皮膚疾病。日常避免抓撓頭皮，選擇無硅油洗發(fā)水減少毛囊堵塞。洗護后及時吹干發(fā)根，潮濕環(huán)境易滋生真菌。若調(diào)整生活方式2-4周無改善，建議到皮膚科進行真菌鏡檢或伍德燈檢查。