痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)治療等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，從而減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可隔著衣物使用。該方法對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，適合月經(jīng)初期疼痛明顯時(shí)使用。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于月經(jīng)來潮前1-2天開始服用。這些藥物能有效緩解中重度痛經(jīng)，但需注意胃腸道不適等副作用，避免長(zhǎng)期連續(xù)使用超過3天。

3、飲用姜茶

將新鮮生姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖飲用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮平滑肌收縮的作用。臨床研究表明，每日攝入1-1.5克生姜粉可使痛經(jīng)程度降低50%左右。該方法適合輕中度痛經(jīng)，且無藥物副作用。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，建議選擇經(jīng)期第2-3天疼痛減輕后開始。

5、就醫(yī)治療

若痛經(jīng)伴隨月經(jīng)量異常、性交疼痛或不孕，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。醫(yī)生可能建議使用短效避孕藥、左炔諾孕酮宮內(nèi)緩釋系統(tǒng)等治療方案。對(duì)于嚴(yán)重腺肌癥患者，可能需要行子宮動(dòng)脈栓塞術(shù)等手術(shù)治療。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免生冷飲食，保證每日7-8小時(shí)睡眠?？蛇m量食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物，減少紅肉攝入。建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律，必要時(shí)攜帶記錄就診。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行婦科檢查，排除器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息和愉悅心情也有助于減輕經(jīng)期不適。