對(duì)卵巢有益的運(yùn)動(dòng)主要有瑜伽、游泳、快走、普拉提、太極拳等。適度運(yùn)動(dòng)有助于改善卵巢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過度疲勞。

1、瑜伽

瑜伽通過溫和的體式拉伸和呼吸控制，能緩解壓力并促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。下犬式、蝴蝶式等體式可針對(duì)性刺激卵巢區(qū)域，幫助調(diào)節(jié)雌激素水平。建議每周練習(xí)3-4次，每次30分鐘，避免經(jīng)期倒立體式。

2、游泳

游泳屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳和自由泳能增強(qiáng)核心肌群力量。水溫刺激可促進(jìn)盆腔血管收縮舒張，改善卵巢供血。每周2-3次，每次不超過45分鐘為宜，經(jīng)期需避免冷水泳池。

3、快走

快走能提升心肺功能并加速新陳代謝，通過規(guī)律擺動(dòng)髖部帶動(dòng)盆腔肌肉活動(dòng)。建議每天堅(jiān)持30分鐘快走，步頻維持在每分鐘100-120步，選擇平緩場地并穿著緩沖運(yùn)動(dòng)鞋。

4、普拉提

普拉提注重核心肌群訓(xùn)練，通過骨盆底肌收縮練習(xí)增強(qiáng)卵巢支撐力。橋式、側(cè)臥抬腿等動(dòng)作可改善局部微循環(huán)。初學(xué)者應(yīng)從每周2次開始，配合專業(yè)教練指導(dǎo)避免錯(cuò)誤發(fā)力。

5、太極拳

太極拳的緩慢動(dòng)作配合腹式呼吸，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡，緩解內(nèi)分泌紊亂。云手、攬雀尾等招式可溫和刺激下腹部。建議每日晨練20-30分鐘，注意動(dòng)作連貫性與呼吸節(jié)奏配合。

運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)循序漸進(jìn)，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。多囊卵巢綜合征等患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)方案，配合均衡飲食如適量攝入豆制品、堅(jiān)果等富含植物雌激素的食物。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腹痛或月經(jīng)異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。