膝蓋挫傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

皮膚表層輕微挫傷伴隨淤青時(shí)，通常7-10天可愈合，此時(shí)局部腫脹較輕，僅需避免劇烈活動(dòng)并保持傷口清潔。皮下組織或肌肉輕度損傷時(shí)，恢復(fù)需10-20天，可能伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，可通過冷敷緩解腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若損傷涉及韌帶或關(guān)節(jié)囊，恢復(fù)周期可能延長(zhǎng)至20-30天，需佩戴護(hù)膝穩(wěn)定關(guān)節(jié)，必要時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。年齡較大或存在基礎(chǔ)疾病者愈合速度較慢，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑干預(yù)?；謴?fù)期間應(yīng)避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)，防止二次損傷。

建議每日觀察恢復(fù)情況，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)變形或發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查骨折或感染。飲食上可增加牛奶、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于組織修復(fù)。恢復(fù)后期可逐步進(jìn)行直腿抬高、踝泵運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，促進(jìn)功能恢復(fù)。