50歲人群空腹血糖正常值為3.9-6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8mmol/L。血糖監(jiān)測需結(jié)合糖化血紅蛋白等指標(biāo)綜合評(píng)估。

空腹血糖指至少8小時(shí)未進(jìn)食后測量的血糖值，3.9-6.1mmol/L為正常范圍。若空腹血糖超過6.1mmol/L但低于7.0mmol/L，可能提示空腹血糖受損；達(dá)到或超過7.0mmol/L需警惕糖尿病。餐后2小時(shí)血糖從進(jìn)食第一口開始計(jì)時(shí)，正常應(yīng)低于7.8mmol/L，7.8-11.1mmol/L屬于糖耐量異常，超過11.1mmol/L可能診斷為糖尿病。糖化血紅蛋白反映近3個(gè)月平均血糖水平，正常值為4%-6%，超過6.5%需考慮糖尿病可能。血糖波動(dòng)受飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)量、應(yīng)激狀態(tài)等因素影響，單次測量異常需重復(fù)檢測確認(rèn)。合并高血壓、高血脂等代謝異常人群應(yīng)增加監(jiān)測頻率。

建議50歲以上人群每年至少檢測一次空腹血糖和糖化血紅蛋白，超重或糖尿病高危人群可每半年監(jiān)測。日常保持均衡飲食，控制精制糖和飽和脂肪攝入，適量增加全谷物、蔬菜等富含膳食纖維的食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，避免久坐。戒煙限酒，保證充足睡眠，管理壓力水平。若發(fā)現(xiàn)血糖異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化干預(yù)方案，避免自行用藥或過度節(jié)食。