做完仰臥起坐腰疼通常與肌肉勞損或動作不規(guī)范有關(guān)，多數(shù)可通過休息緩解，少數(shù)需排除腰椎疾病。

仰臥起坐時(shí)腰部肌肉過度牽拉可能導(dǎo)致局部乳酸堆積，引發(fā)酸痛感。動作過程中若髖關(guān)節(jié)代償發(fā)力、腰部懸空或速度過快，容易造成豎脊肌和腰方肌的微小損傷。疼痛多出現(xiàn)在運(yùn)動后12-24小時(shí)，表現(xiàn)為腰部兩側(cè)酸脹、活動受限，按壓時(shí)疼痛加重但無放射痛。建議立即停止訓(xùn)練，采用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，48小時(shí)內(nèi)可冷敷減輕炎癥反應(yīng)。配合低強(qiáng)度拉伸如貓式伸展，每日重復(fù)進(jìn)行3-5次有助于緩解肌肉緊張。

持續(xù)超過72小時(shí)的銳痛或伴隨下肢麻木需警惕腰椎間盤突出。頻繁進(jìn)行仰臥起坐可能加重椎間盤壓力，特別是存在椎體失穩(wěn)或椎管狹窄者。此類疼痛常向臀部及大腿后側(cè)放射，咳嗽時(shí)癥狀加劇，可能伴隨肌力下降。需通過腰椎MRI明確診斷，急性期須絕對臥床，避免任何彎腰動作?？祻?fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法等專業(yè)訓(xùn)練，必要時(shí)采用腰椎牽引治療。

運(yùn)動前充分激活核心肌群能有效預(yù)防腰部損傷。建議用平板支撐替代傳統(tǒng)仰臥起坐，每周訓(xùn)練不超過3次，單次組間休息不少于90秒。選擇軟硬適中的瑜伽墊，保持下巴微收、腰部全程貼緊地面。若調(diào)整訓(xùn)練方式后仍反復(fù)疼痛，應(yīng)至骨科排查強(qiáng)直性脊柱炎等潛在疾病。