生理期睡不著可能與激素波動(dòng)、痛經(jīng)、情緒焦慮、缺鐵性貧血、盆腔充血等因素有關(guān)，可通過熱敷、飲食調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)等方式緩解。

1、激素波動(dòng)

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平下降，影響褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備。

2、痛經(jīng)

前列腺素分泌增加引發(fā)子宮收縮疼痛，可能干擾睡眠。布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等藥物可緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。

3、情緒焦慮

經(jīng)前期綜合征可能導(dǎo)致情緒緊張、易怒等癥狀。嘗試冥想或深呼吸練習(xí)，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生。

4、缺鐵性貧血

經(jīng)血流失可能造成血紅蛋白降低，引發(fā)疲勞但難以入睡?？蛇m量補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵的食物。

5、盆腔充血

月經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張可能引起下腹墜脹感。采用側(cè)臥屈膝體位，或用熱水袋熱敷腹部15-20分鐘。

經(jīng)期睡眠障礙者應(yīng)保持臥室環(huán)境安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精。日?？删毩?xí)瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)前1周開始記錄睡眠日記幫助識(shí)別誘因。若癥狀持續(xù)影響生活，建議到婦科或睡眠?？凭驮\，排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。