扭傷腳可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。扭傷腳通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當(dāng)、肌肉力量不足、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。急性期需嚴(yán)格制動1-3天，待腫脹消退后逐步恢復(fù)活動。踝關(guān)節(jié)護(hù)具可提供外部支撐，幫助韌帶修復(fù)。

2、冷敷處理

傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，緩解疼痛癥狀。禁止熱敷或按摩急性期患處，可能加重毛細(xì)血管出血。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。夜間睡眠時可拆除繃帶，配合護(hù)踝保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

4、抬高患肢

平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每天累計抬高3-4小時。注意變換體位預(yù)防壓瘡，下肢需保持功能位避免僵硬。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。外用藥需避開破損皮膚，口服藥忌空腹服用。

扭傷后2周內(nèi)避免跑跳等劇烈運動，恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運動、彈力帶訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。選擇鞋幫較高的運動鞋，運動前充分熱身。若3天后疼痛加劇或出現(xiàn)皮膚淤紫，需及時排查骨折或韌帶撕裂。日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類水果及含鈣乳制品，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。