經(jīng)常吃生花生米一般不會直接導(dǎo)致長胖，但過量食用可能增加熱量攝入?；ㄉ赘缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，適量食用有助于補充營養(yǎng)。

生花生米的熱量較高，每100克約含567千卡，但其蛋白質(zhì)和膳食纖維含量豐富，能增強飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入?；ㄉ械牟伙柡?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/eujhcliakn2dpez.html" target="_blank">脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂代謝，適量食用對心血管健康有益?？刂泼咳諗z入量在20-30克范圍內(nèi)，通常不會引起體重明顯增加。

長期過量食用生花生米可能因總熱量超標(biāo)導(dǎo)致脂肪堆積。花生米脂肪含量超過40%，若每日攝入超過50克且缺乏運動，多余熱量可能轉(zhuǎn)化為體脂。花生米常作為零食容易忽視攝入量，建議搭配水果或蔬菜分次食用，避免一次性攝入過多。

選擇原味生花生米更有利于體重管理，避免鹽焗或糖漬等加工方式增加額外熱量。胃腸功能較弱者需控制攝入量，生花生米中的胰蛋白酶抑制劑可能影響消化吸收。建議將花生米作為均衡飲食的一部分，配合適度運動維持健康體重。