預防前列腺增生可通過控制飲食、規(guī)律運動、避免久坐、定期體檢、及時排尿等方式實現(xiàn)。前列腺增生可能與年齡增長、激素水平變化、慢性炎癥刺激、代謝異常、遺傳因素等有關(guān)。

1、控制飲食

減少高脂肪、高糖食物的攝入，避免辛辣刺激性食物，適量增加蔬菜水果和全谷類食物的比例。番茄、西藍花等富含抗氧化物質(zhì)的食物有助于降低前列腺炎癥風險。限制酒精和咖啡因攝入，過量飲酒可能加重前列腺充血。

2、規(guī)律運動

每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-60分鐘。盆底肌訓練如凱格爾運動能增強尿道括約肌功能。避免長時間騎行等可能壓迫會陰部的運動方式。

3、避免久坐

每靜坐1小時應起身活動5-10分鐘，使用符合人體工學的座椅減輕會陰部壓力。職業(yè)需要久坐者可選擇中間有凹陷設(shè)計的坐墊。長途駕駛時每隔2小時停車休息并適當走動。

4、定期體檢

50歲以上男性建議每年進行1次前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢。有家族史者應從45歲開始篩查。超聲檢查能早期發(fā)現(xiàn)前列腺體積變化，尿流率測定可評估排尿功能狀態(tài)。

5、及時排尿

避免刻意延長憋尿時間，排尿時盡量排空膀胱殘余尿。夜間飲水量控制在200-300毫升以內(nèi)，睡前2小時減少液體攝入。出現(xiàn)尿頻、尿急或排尿困難癥狀時應盡早就診。

保持每日飲水量1500-2000毫升，避免一次性大量飲水。注意會陰部清潔，選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲。冬季注意腰腹部保暖，避免受涼導致癥狀加重。建立規(guī)律的作息時間，保證充足睡眠有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。若出現(xiàn)夜尿增多、尿線變細等早期癥狀，應及時到泌尿外科就診評估。