乙肝患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練等運(yùn)動。運(yùn)動需根據(jù)肝功能狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度，避免劇烈對抗性運(yùn)動。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

步行、慢跑、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動有助于改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。這類運(yùn)動對肝臟負(fù)擔(dān)較小，每次持續(xù)20-30分鐘為宜，每周進(jìn)行3-5次。運(yùn)動時(shí)需監(jiān)測心率，控制在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)。若出現(xiàn)乏力、肝區(qū)不適需立即停止。

2、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、太極拳等柔韌性訓(xùn)練能緩解肌肉緊張，改善關(guān)節(jié)活動度。動作應(yīng)緩慢柔和，避免過度拉伸。建議每周練習(xí)2-3次，每次15-20分鐘。肝功能異常者需避免倒立體式，防止門靜脈壓力增高。

3、平衡訓(xùn)練

單腳站立、平衡墊訓(xùn)練等可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。這類運(yùn)動強(qiáng)度低且安全，適合肝功能代償期患者。每日可進(jìn)行10-15分鐘訓(xùn)練，注意選擇平坦場地并使用輔助器械防跌倒。肝硬化患者需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、抗阻訓(xùn)練

彈力帶、小啞鈴等輕量抗阻訓(xùn)練可維持肌肉量，預(yù)防肝病相關(guān)肌少癥。選擇12-15次/組的強(qiáng)度，每周2次非連續(xù)日訓(xùn)練。避免屏氣用力動作，肝功能失代償期禁用負(fù)重練習(xí)。訓(xùn)練前后需充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

5、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸、縮唇呼吸等能改善膈肌功能，緩解肝區(qū)壓迫感。每日晨起或睡前練習(xí)5-10分鐘，配合舒緩音樂效果更佳。合并腹水者需避免過度腹壓動作，出現(xiàn)呼吸困難應(yīng)立即中止。

乙肝患者運(yùn)動前后需監(jiān)測肝功能指標(biāo)，避免在轉(zhuǎn)氨酶顯著升高時(shí)運(yùn)動。運(yùn)動服裝應(yīng)寬松透氣，選擇陰涼通風(fēng)環(huán)境。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免空腹或餐后立即運(yùn)動。若出現(xiàn)皮膚鞏膜黃染、腹脹等癥狀需暫停運(yùn)動并及時(shí)就醫(yī)。日?？膳浜细叩鞍?、低脂飲食，保證充足睡眠以促進(jìn)肝臟修復(fù)。