做月子便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、補(bǔ)充水分、使用藥物等方式緩解。做月子便秘通常由產(chǎn)后胃腸功能減弱、飲食結(jié)構(gòu)單一、活動(dòng)量減少、激素水平變化、心理壓力等因素引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。產(chǎn)后可適量食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，軟化糞便使其更易排出。避免過(guò)多攝入精細(xì)米面及高脂肪食物，這類食物可能加重便秘。建議每日膳食纖維攝入量達(dá)到25-30克，可通過(guò)多樣化飲食實(shí)現(xiàn)。

2、適量運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。可根據(jù)身體恢復(fù)情況選擇散步、產(chǎn)后瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響傷口愈合。每天保持30分鐘左右的輕度活動(dòng)，分多次進(jìn)行效果更佳。臥床時(shí)可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抬腿運(yùn)動(dòng)等床上活動(dòng)，這些動(dòng)作也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3、腹部按摩

順時(shí)針腹部按摩能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。按摩時(shí)取仰臥位，雙手重疊放在肚臍周圍，以順時(shí)針?lè)较蜉p柔按壓腹部。每次按摩5-10分鐘，每日2-3次。按摩力度要適中，避免用力過(guò)猛引起不適。按摩前可涂抹少量潤(rùn)膚油減少皮膚摩擦，按摩后適當(dāng)補(bǔ)充水分效果更好。

4、補(bǔ)充水分

充足的水分?jǐn)z入能軟化糞便，預(yù)防和緩解便秘。產(chǎn)后每天應(yīng)飲用2000-2500毫升水，包括白開(kāi)水、淡湯、粥等。晨起空腹喝一杯溫開(kāi)水能刺激胃腸蠕動(dòng)。哺乳期媽媽更需注意水分補(bǔ)充，避免因哺乳導(dǎo)致體內(nèi)水分不足。限制咖啡、濃茶等利尿飲品的攝入，這些飲品可能加重體內(nèi)水分流失。

5、使用藥物

若生活方式調(diào)整效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、開(kāi)塞露、小麥纖維素顆粒等緩瀉藥物。乳果糖口服溶液通過(guò)增加腸道滲透壓軟化糞便，開(kāi)塞露能直接刺激直腸促進(jìn)排便，小麥纖維素顆粒通過(guò)增加糞便體積促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。使用藥物前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免自行用藥影響哺乳或身體恢復(fù)。

產(chǎn)后便秘期間要注意保持規(guī)律作息，避免久坐久臥。每天固定時(shí)間如廁，建立規(guī)律的排便反射。保持心情愉悅，減少焦慮情緒對(duì)胃腸功能的影響。若便秘持續(xù)超過(guò)一周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。哺乳期用藥需特別注意藥物安全性，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。產(chǎn)后恢復(fù)期間要循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。