咖啡喝多了可能對健康產(chǎn)生不利影響，適量飲用則有一定益處?？Х纫驍z入過量可能導(dǎo)致心悸、失眠、胃腸不適等問題，長期過量還可能引發(fā)依賴性。每日咖啡因攝入量建議控制在400毫克以內(nèi)，約相當(dāng)于3-4杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡。

咖啡中的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，短期內(nèi)可提神醒腦、增強專注力，對部分人群還有促進代謝的作用。適量飲用黑咖啡可能降低2型糖尿病、帕金森病等慢性病風(fēng)險。但空腹飲用或過量時，咖啡因會刺激胃酸分泌，誘發(fā)反酸、胃痛等癥狀，尤其對胃腸功能較弱者影響更明顯?？Х纫虻陌胨テ诩s為5小時，下午或晚間飲用可能干擾睡眠節(jié)律。

長期每日攝入超過600毫克咖啡因可能產(chǎn)生耐受性，突然停用會出現(xiàn)頭痛、疲勞等戒斷反應(yīng)。孕婦每日咖啡因攝入應(yīng)限制在200毫克以下，過量可能增加流產(chǎn)或胎兒發(fā)育異常風(fēng)險。高血壓患者需謹(jǐn)慎控制攝入量，咖啡因可能引起短暫血壓升高。部分人群對咖啡因代謝較慢，飲用后易出現(xiàn)心慌、手抖等反應(yīng)，這類人群更需嚴(yán)格控制飲用量。

建議根據(jù)自身健康狀況調(diào)整咖啡飲用量，優(yōu)先選擇上午時段飲用，避免空腹飲用。飲用時可搭配牛奶緩解對胃腸的刺激，同時注意每日水分補充。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、失眠或胃腸不適，應(yīng)減少攝入量并咨詢醫(yī)生。注意咖啡因也存在于茶、巧克力、能量飲料中，需合并計算每日總攝入量。