嚴(yán)重宮寒可通過中藥調(diào)理、艾灸療法、飲食調(diào)節(jié)、運動干預(yù)、穴位按摩等方式改善。宮寒多與腎陽虛衰、氣血不足、寒邪侵襲等因素有關(guān)，常表現(xiàn)為痛經(jīng)、月經(jīng)量少、四肢發(fā)冷等癥狀。

1、中藥調(diào)理

腎陽虛型宮寒可遵醫(yī)囑使用艾附暖宮丸，能溫經(jīng)散寒；氣血兩虛者可選用烏雞白鳳丸，具有補氣養(yǎng)血功效；寒凝血瘀型適用少腹逐瘀顆粒，可活血化瘀。中藥需連續(xù)服用1-3個月經(jīng)周期，服藥期間忌食生冷。

2、艾灸療法

選取關(guān)元穴、氣海穴、三陰交等穴位，用艾條懸灸或隔姜灸，每次15-20分鐘。艾灸產(chǎn)生的溫?zé)嵝?yīng)能直達(dá)胞宮，促進(jìn)局部血液循環(huán)，每周進(jìn)行3-4次，月經(jīng)期間暫停。

3、飲食調(diào)節(jié)

日常可食用當(dāng)歸生姜羊肉湯，羊肉性溫搭配當(dāng)歸能溫補氣血；紅糖姜茶每日晨起飲用，生姜驅(qū)寒紅糖暖宮；避免冰淇淋、西瓜等寒涼食物，烹調(diào)時加入肉桂、花椒等溫性調(diào)料。

4、運動干預(yù)

堅持快走、瑜伽等溫和運動，特別推薦八段錦中雙手攀足固腎腰動作，每天練習(xí)20分鐘可激發(fā)陽氣。冬季避免游泳等接觸冷水的運動，運動后及時擦干汗液防止受涼。

5、穴位按摩

每日睡前按摩涌泉穴100次，配合熱鹽袋敷小腹30分鐘；經(jīng)前一周開始點按血海穴，用拇指按壓至輕微酸脹感，每次3-5分鐘，能預(yù)防寒性痛經(jīng)發(fā)作。

調(diào)理期間需注意腰腹部保暖，冬季穿著高腰護(hù)腹褲，夏季避免空調(diào)直吹；每晚用40℃左右溫水泡腳15分鐘，加入艾葉或紅花效果更佳；保持規(guī)律作息避免熬夜，情緒波動會加重氣血瘀滯。若出現(xiàn)經(jīng)血顏色發(fā)黑、血塊增多等異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行婦科檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？蛇m當(dāng)增加核桃、黑芝麻等溫補類堅果攝入，但陰虛火旺者需控制用量。