睡眠質(zhì)量不好怎么辦那你就把它記住了

神經(jīng)內(nèi)科編輯科普小醫(yī)森

35次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-19 12:30:07

“睡到自然醒來(lái)，數(shù)錢(qián)抽筋”是許多人的夢(mèng)想，但夢(mèng)想非常豐滿，現(xiàn)實(shí)非常瘦。有些人睡不了多久就醒了，有些人半睡半醒，有些人不想睜開(kāi)眼瞼。這些看似普通的睡眠狀態(tài)隱藏著巨大的危機(jī)，對(duì)健康的負(fù)面影響和不睡覺(jué)一樣大。那么如何處理這些情況呢？看看下面的小邊給你一些建議！

睡眠質(zhì)量差怎么辦？

睡眠狀態(tài)不良1:睡到一半被吵醒

當(dāng)你睡得很香的時(shí)候，你突然醒來(lái)，這不僅會(huì)讓你白天精神狀態(tài)不好，還會(huì)損害你的注意力、記憶和其他大腦功能，突然醒來(lái)，身體會(huì)潛意識(shí)地進(jìn)入壓力狀態(tài)，對(duì)心腦血管疾病不好。

應(yīng)對(duì)方法：

1、睡覺(jué)前一定要管好門(mén)窗，盡量避免一切自然噪音。

2、不要把鬧鐘放在枕頭旁邊，至少離頭一米遠(yuǎn)，早上最好選擇舒緩的音樂(lè)作為鈴聲。

3、如果你總是睡到一半自然醒來(lái)，你應(yīng)該注意是心理原因還是心臟、呼吸系統(tǒng)和其他身體因素，然后對(duì)癥治療。

睡眠狀態(tài)不良2:半睡半醒

你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷:明明覺(jué)得自己睡著了，但還是能聽(tīng)到房間里的聲音，覺(jué)得自己還在行動(dòng)，然后第二天醒來(lái)就沒(méi)醒過(guò)。其實(shí)這只是你覺(jué)得自己在醒著。主要是心理作用，與你的壓力、過(guò)度疲勞、作息時(shí)間異常有關(guān)。

應(yīng)對(duì)方法：

1、避免睡前興奮，不要思考，讓大腦慢慢平靜下來(lái)。

2、晚上9點(diǎn)以后，不要看容易引起情緒刺激的書(shū)籍或電視。

3、如果你真的很興奮，你可以做放松練習(xí)，比如放慢速度，深吸氣，停止一會(huì)兒，然后慢慢呼出，慢而均勻。重復(fù)幾次，身體就會(huì)平靜下來(lái)。

4、如果長(zhǎng)期這樣，就要考慮神經(jīng)系統(tǒng)是否有問(wèn)題，可以去神經(jīng)內(nèi)科看看，鎮(zhèn)靜安眠。

睡眠狀態(tài)不良3：起床后不清醒

起床后不清醒表現(xiàn)為：早上起床后恍惚，出去總是迷路，在這種醒來(lái)狀態(tài)下，人們的警惕性降低，意識(shí)清晰度不高，注意力沒(méi)有完全集中，人們的感覺(jué)、記憶、思維沒(méi)有達(dá)到完全調(diào)動(dòng)的狀態(tài)。

應(yīng)對(duì)方法：

1、起床前閉上眼睛小睡幾分鐘，或者起床前稍微睡一會(huì)兒。起床后，你可以通過(guò)外部環(huán)境來(lái)刺激大腦清醒，比如打開(kāi)窗簾和播放音樂(lè)。

2、多運(yùn)動(dòng)肢體也能刺激大腦，如上廁所、洗漱等。

3、適量飲用咖啡、茶等刺激性飲料，但不建議長(zhǎng)期飲用。

以上是針對(duì)睡眠不良的相應(yīng)方法。睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)尤為重要。如果我們想睡個(gè)好覺(jué)，我們?nèi)匀恍枰谌粘Ｉ钪信囵B(yǎng)良好的生活習(xí)慣。沒(méi)有什么比健康更重要的了。

睡眠睡眠質(zhì)量

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