bmi指數(shù)多少是正常教你2個適合微胖人群的減肥方法

女性保健編輯醫(yī)路陽光

877次瀏覽發(fā)布時間：2022-03-20 09:30:15

我們對肥胖有不同的衡量標(biāo)準(zhǔn)：有些人根據(jù)體重認(rèn)為自己不胖，只要體重不超過標(biāo)準(zhǔn)；有些人根據(jù)腰圍認(rèn)為自己不胖，只要中碼衣服能穿。事實(shí)上，這兩種測量方法都是不科學(xué)的。目前，B是世界上最常用、最標(biāo)準(zhǔn)的測量人體脂肪和瘦的方法MI該指數(shù)為基準(zhǔn)。BMI指數(shù)，翻譯成中文，意思是身體質(zhì)量指數(shù)，用我們的體重公斤，除以平方米的身高，得到的數(shù)字是BMI指數(shù)了。BMI該指數(shù)根據(jù)不同的國家和種族而有所不同。對于中國人來說，如果該指數(shù)超過24，則超重，超過28，則為肥胖。在正常范圍到24之間，我們常說它有點(diǎn)胖。

微胖的人容易減肥嗎？

微胖的人不容易減肥

對于稍胖的人來說，他們的體重不會超過很多。只要他們努力一點(diǎn)，他們的體重就會降低到標(biāo)準(zhǔn)范圍。此時，許多人認(rèn)為自己已經(jīng)成功減肥，放棄了健康的飲食習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣，很快就會反彈。這是因?yàn)楸M管他們的體重達(dá)標(biāo)，但他們的BMI該指數(shù)不符合標(biāo)準(zhǔn)，仍屬于微胖范圍。

微胖的人很容易減肥

在所有減肥的人中，微胖的人可能是最容易減肥的。體重基數(shù)大的人想減肥有很多限制。除了一些劇烈運(yùn)動外，力量訓(xùn)練也有一定的限制，否則很容易因?yàn)轶w重過大而造成運(yùn)動損傷。微胖的人處于相對健康的狀態(tài)。有氧運(yùn)動不會對身體造成很大的傷害，無氧運(yùn)動增強(qiáng)肌肉的效果也會非常明顯。因此，微胖的人很容易減肥。

微胖的人應(yīng)該如何減肥？

1、運(yùn)動增肌

絕大多數(shù)微胖的人都是浮腫的，也就是說，他們看起來浮腫，但他們的體重并不像我們想象的那么重。這是由于我們?nèi)狈﹀憻捄腕w內(nèi)肌肉含量造成的。如果我們長期處于這種身體狀態(tài)，微胖很容易發(fā)展到肥胖的方向。如果我們能通過力量訓(xùn)練增加肌肉，我們不僅可以幫助我們?nèi)紵嗟目防?，減肥，還可以改善我們的體質(zhì)，使我們看起來更苗條，并迅速幫助我們減少BMI指數(shù)。

2、排除水腫

經(jīng)過仔細(xì)的體質(zhì)分析，我們會發(fā)現(xiàn)很多微胖的人體內(nèi)脂肪含量不是很高。但為什么它看起來臃腫呢？事實(shí)上，這是因?yàn)槲覀兊纳眢w有水腫。如果我們對水的代謝功能不好，攝入過多的水，不能排出或吸收，它會使我們的身體水腫，這也是我們微胖的重要原因。

溫馨提示

很多人會安慰自己，微胖有微胖之美。雖然這句話沒有錯，但與體重標(biāo)準(zhǔn)相比，微胖是一種不健康的狀態(tài)。因此，我們應(yīng)該保持警惕。與其總是微胖，不如努力變得完美。

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