女性更年期為什么會(huì)發(fā)胖？更年期身體發(fā)胖怎么辦？

女性養(yǎng)生編輯科普小醫(yī)森

516次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-18 15:38:46

進(jìn)入中年時(shí)期，由于身體的各種荷爾蒙混亂，身體會(huì)變胖，身體變胖可能會(huì)誘發(fā)很多疾病，所以讓我們來看看更年期變胖的因素吧。

女性更年期發(fā)胖的原因是什么？

女性進(jìn)入更年期后組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，隨著時(shí)間的推移體力逐漸減少，活動(dòng)量也相對(duì)減少，所需熱量減少，基礎(chǔ)代謝也減少，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和蛋白質(zhì)增加

2、活動(dòng)量減少

只有運(yùn)動(dòng)才能提高基礎(chǔ)代謝率，防止身體過早發(fā)胖，但現(xiàn)在很多人沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更多的女性躺著或坐著，時(shí)間變長(zhǎng)容易發(fā)胖。

女性更年期發(fā)胖怎么辦？

1、要注意飲食

飲食要多吃低脂肪高纖維素的食物，遠(yuǎn)離油炸、甜食，多吃纖維素高的食物。年齡越大身體的代謝功能越低，此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)高的食物，如蛋、牛奶、雞、魚、瘦肉等。多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)和維生素，增強(qiáng)身體抵抗力。烹飪食物時(shí)選擇植物油，如果動(dòng)物油中的飽和脂肪酸攝入過多，會(huì)導(dǎo)致身體肥胖和動(dòng)脈硬化，植物油中含有不飽和脂肪酸和大量維生素E可以抵抗老化。年紀(jì)大的人容易出現(xiàn)失眠、高血壓，飲食方面要控制鹽的攝入量，盡量不要吃刺激性的食物，適當(dāng)攝入含有維生素B族的食物，促進(jìn)消化，防止眩暈、頭痛和記憶力減退。

2、適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w

適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w可以更好的維持和調(diào)整生理功能平衡，避免了肥胖，可以采取廣場(chǎng)舞、瑜伽、健身操、散步等方式來運(yùn)動(dòng)，這樣可以加快血液的循環(huán)速度，從而增強(qiáng)了代謝能力，消耗了多余脂肪。

3、注重心理衛(wèi)生

更年期女性情緒波動(dòng)較大，易出現(xiàn)抑郁、消極或急躁，要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，減輕內(nèi)心壓力，保持樂觀心態(tài)。

4、多喝水多咀嚼

更年期婦女為身體補(bǔ)充大量水分，有效保證身體基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)廢物、毒素排放，每天至少喝2000毫升水。另外，飲食時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽，每頓飯至少咀嚼10次，有助于促進(jìn)食物消化和吸收。

溫暖的提示

更年期的女性必須運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量，調(diào)整合理的飲食才能控制體重，保持樂觀的心情，及時(shí)減輕心理壓力，和朋友一起聊天轉(zhuǎn)移注意力。

更年期身體

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