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經(jīng)期該怎么吃呢？生理日應(yīng)該注意什么？

女性養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #經(jīng)期 #生理

作為女性，每個月都有特殊的幾天，這幾天除了我們平時常說的月經(jīng)期間的禁忌外，還要注意補(bǔ)充營養(yǎng)！那么，需要補(bǔ)充什么樣的營養(yǎng)呢？讓我們看看。

生理日應(yīng)該怎么吃？

現(xiàn)在的女性因為上學(xué)，生理日照顧自己的時間不多，但是女性在月經(jīng)來潮時，血液的一部分會流出，血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。因此，經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，使用補(bǔ)血藥。

可選擇補(bǔ)血活血作用的食物和中藥:黑豆、菠菜、龍眼肉、豬肝、鴨血、鯉魚、當(dāng)歸、阿膠、熟地黃、雞血藤、白芍、何首烏、枸杞子等。

過去，前輩每次生理日都要調(diào)整，有助于子宮卵巢的功能，當(dāng)然也有助于雌激素的分泌、器官的年輕化。

而適當(dāng)?shù)某砸恍┍＝∑穼τ诮?jīng)期的調(diào)養(yǎng)也有很好的作用。

生理日應(yīng)該注意什么？

1、生理日前下腹部和下肢浮腫的人，可以多吃紅豆薏苡湯。紅豆具有鐵質(zhì)利尿的功能，薏苡仁具有利濕的作用。如果覺得自己很麻煩的話，現(xiàn)成的東西，也可以吃八寶粥。

2、下腹腫脹者最好限制鹽分的攝取。

3、有些女性在生理前食欲大幅增加，這通常是由激素的作用引起的，不必過度抑制，吃維生素e可以稍微改善。

4、可補(bǔ)充b族維生素，特別是維生素B6、鎂、鋅在生理前和生理日的不適中有緩和的作用。

5、經(jīng)期減肥也要科學(xué)有效，不要用刻意壓制食欲的方法盲目減重，而要通過健康科學(xué)的方式進(jìn)行體重管理。

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