準(zhǔn)備懷孕的媽媽如何飲食

婦幼保健編輯醫(yī)普小能手

138次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-27 09:55:21

關(guān)鍵詞： #懷孕

飲食對(duì)你養(yǎng)育小baby的能力有重要影響，包括積極影響和消極影響。以下是提高懷孕概率的飲食方法:

*準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月到1年進(jìn)行健康調(diào)整。

越早行動(dòng)，懷孕的概率越高。對(duì)于男性和女性來說，飲食與生育能力密切相關(guān)。你和丈夫都需要堅(jiān)持均衡飲食，以提高孕育小baby的機(jī)率，而且還能提高孕育健康小baby的機(jī)率。

首先要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

其次要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。男女雙方每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40~60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

第三是保證脂肪的供應(yīng)。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需的脂肪酸是組成機(jī)體細(xì)胞組織不可或缺的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入有利于妊娠。

第四充足的無機(jī)鹽和微量元素。鈣、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼，制造血液，提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后提供適量的維生素，有助于精子、卵子和受精卵的發(fā)育和成長，但脂溶性維生素等過剩的維生素對(duì)身體也有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

具體來說，夫婦建議每天攝取動(dòng)物肉150~200克、雞蛋1~2個(gè)、豆制品50~150克、蔬菜500克、水果100~150克、主食400~600克、植物油40~50克、硬果類20~50克、牛奶500毫升。

*現(xiàn)在減少人工甜味調(diào)味料、咖啡因、酒精攝取量。

如果你的飲食習(xí)慣特別喜歡某種物質(zhì)(很多人都是這樣)，就必須調(diào)整。

減少人工甜味調(diào)味料，逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因可以降低妊娠能力27%)，停止飲酒或偶爾飲酒。停止服用各種興奮劑，吸煙后戒煙。以上物質(zhì)和壞習(xí)慣對(duì)即將培育的嬰兒有害。

*補(bǔ)充維生素。

雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需求，但有專家認(rèn)為，即使是最健康的飲食者，也需要外界的幫助。舊金山的MargaretPhillips說:我的醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片。我認(rèn)為這不有害。我沒有時(shí)間計(jì)劃自己的飲食。忙的時(shí)候吃飯。服用維生素片，可以保證自己得到身體所需要的東西。

但維生素補(bǔ)充劑只是安全對(duì)策，不能取代健康的飲食。藥店柜臺(tái)銷售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過多的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒發(fā)育有害，因此明智的做法是在懷孕前開始服用專門為孕婦制作的藥片。與醫(yī)生溝通，確定胎兒出生前應(yīng)服用哪些維生素補(bǔ)充劑。

*多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。

可能每個(gè)人都需要更多的葉酸，不僅僅是女性。葉酸是b族維生素，可以降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。此外，還可以減少胎兒神經(jīng)管畸形，如無脊柱胎兒。

據(jù)美國公共健康服務(wù)機(jī)構(gòu)介紹，大多數(shù)育齡婦女每天應(yīng)服用400微克葉酸，相當(dāng)于0.4毫克。如果你的家人有神經(jīng)管畸形胎兒史，醫(yī)生建議每天葉酸攝入量增加到4毫克，至少在懷孕前1個(gè)月開始服用，懷孕前3個(gè)月一直服用。

藥店柜臺(tái)銷售的維生素補(bǔ)充劑應(yīng)含有800微克葉酸，還可以吃含有豐富葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(如菠菜和甘藍(lán))、柑橘、堅(jiān)果、豆類、強(qiáng)化營養(yǎng)面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，過多的部分會(huì)流出你的身體。某些婦女不用這個(gè)適用這個(gè)規(guī)律，葉酸過量會(huì)導(dǎo)致維生素B-12缺乏癥，有時(shí)候素食者會(huì)出現(xiàn)這種疾病。如果覺得自己存在這些問題，可以咨詢醫(yī)生。

*確定理想體重。

因?yàn)橄朐趹言衅陂g盡量讓自己的體重達(dá)到理想的狀態(tài)，所以在備孕期間減掉幾斤(或者增加幾斤，過于瘦)是最理想的。首先，決定自己是否應(yīng)該減肥，設(shè)計(jì)美麗的飲食計(jì)劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周達(dá)到減肥0.75到1.5公斤的目標(biāo)，這是減肥的安全標(biāo)準(zhǔn)。迅速減肥會(huì)消耗身體內(nèi)的營養(yǎng)儲(chǔ)備，對(duì)懷孕不利。

懷孕

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：藏毛囊腫手術(shù)后復(fù)發(fā)有啥現(xiàn)象

下一篇：孕期合理補(bǔ)充維生素