一個人一天可以吸收幾個雞蛋
食療養(yǎng)生編輯
醫(yī)學(xué)科普人
關(guān)鍵詞： #雞蛋
食療養(yǎng)生編輯
醫(yī)學(xué)科普人
健康成年人每日可吸收2-3個全蛋，實際吸收量受基礎(chǔ)代謝率、運動強(qiáng)度、膽固醇代謝能力、蛋白質(zhì)需求及消化功能影響。
1、基礎(chǔ)代謝率：
基礎(chǔ)代謝高者如運動員、重體力勞動者，對蛋白質(zhì)需求增加，單日可吸收4-5個雞蛋。辦公室人群代謝率較低，過量攝入可能加重肝腎負(fù)擔(dān)。
2、運動強(qiáng)度：
高強(qiáng)度運動后肌肉纖維修復(fù)需要大量蛋白質(zhì)，健身后2小時內(nèi)可額外補(bǔ)充1-2個雞蛋。久坐人群每日超過3個雞蛋可能造成能量過剩。
3、膽固醇代謝：
約30%人群存在膽固醇代謝基因變異，這類群體每日蛋黃攝入建議控制在1-2個。體檢顯示低密度脂蛋白偏高者應(yīng)減少蛋黃攝入頻次。
4、蛋白質(zhì)需求：
孕婦、術(shù)后恢復(fù)期患者等特殊人群，每日每公斤體重需1.2-1.5克蛋白質(zhì)，可通過增加蛋清補(bǔ)充。慢性腎病患者需嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)總量。
5、消化功能：
胃酸分泌不足或膽囊疾病患者對蛋黃脂肪消化能力下降，建議選擇蒸蛋羹等易吸收形式。乳糖不耐受者可將雞蛋作為主要蛋白質(zhì)來源替代乳制品。
建議采用分餐制攝入雞蛋，早餐食用全蛋提供持續(xù)能量，午餐以蛋清為主避免午后困倦。搭配深色蔬菜補(bǔ)充膳食纖維促進(jìn)膽固醇排泄，運動后配合香蕉等富鉀食物幫助蛋白質(zhì)合成。老年人可選用富含卵磷脂的鵪鶉蛋替代部分雞蛋，存在三高問題的人群建議每周安排2-3天無蛋日，用豆腐、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白進(jìn)行輪替。定期檢測血膽固醇與尿酸指標(biāo)，根據(jù)體檢結(jié)果動態(tài)調(diào)整攝入量。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：沒有了
下一篇：天天喝牛奶孩子會早發(fā)育嗎
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
如何區(qū)分銀屑病
造成尋常型牛皮癬的原因
牛皮癬的鑒別診斷方法是什么
銀屑病的治療方法
酒糟鼻子和家族遺傳這樣的內(nèi)衣有助于治療
如何區(qū)分嬰兒濕疹可以治療濕疹
蕁麻疹的兒童如何預(yù)防和治療蕁麻疹
老年銀屑病患者如何養(yǎng)生
頭皮銀屑病的癥狀是什么
牛皮癬患者的指甲損傷癥狀
治療銀屑病的藥物是什么
銀屑病患者應(yīng)該吃什么水果
銀屑病關(guān)節(jié)炎的原因很明顯
銀屑病患者吃什么好
銀屑病的發(fā)病與性格有關(guān)嗎
牛皮癬需要忌口的食物是什么
大斑塊副銀屑病的癥狀表現(xiàn)
從腳部觀測銀屑病癥狀
日常如何預(yù)防銀屑病
銀屑病會影響懷孕生子嗎
各種牛皮癬的治療方案
一咳嗽胸口中間有點痛怎么治療
銀屑病患者應(yīng)該多吃什么水果
腳容易出汗有酸臭味怎么辦
秋季常見皮膚病癥狀及注意事項
男人不排精對身體有影響嗎
營養(yǎng)性巨幼細(xì)胞貧血的養(yǎng)生保健原則和方法
孕婦睡覺姿勢不正確會不會影響胎兒
缺鐵性貧血診斷時為什么要查糞潛血
小腳趾丫潰爛怎么辦
花旗參對女人的功效有什么
栝樓根粉的營養(yǎng)價值與功效
生黃精的功效與作用及食用方法
背部刮痧的功效與作用有哪些
參苓白術(shù)散的功效與作用是什么
中藥梔子的功效與作用是什么
擦麝香薄荷的功效與作用及禁忌
馬交兒的功效與作用是什么
菊葉三七對男性有什么好處嗎
補(bǔ)腎丸的功效與作用是什么
