亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

飲食含鈣高的食物

養(yǎng)生飲食編輯醫(yī)普小新

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-10-10 17:54:59

關(guān)鍵詞： #食物

高鈣飲食對骨骼健康至關(guān)重要，常見來源包括乳制品、深綠色蔬菜、豆制品、堅(jiān)果種子及強(qiáng)化食品。

1、乳制品：

牛奶、酸奶、奶酪是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶約含120毫克鈣。全脂與低脂乳制品鈣含量相近，乳糖不耐受者可選擇無乳糖產(chǎn)品或發(fā)酵乳。建議每日攝入300-500毫升液態(tài)奶或等效乳制品，搭配維生素D食物促進(jìn)吸收。

2、綠葉蔬菜：

芥藍(lán)、莧菜、油菜鈣含量達(dá)100-200毫克/100克，草酸含量較高的菠菜需焯水后食用。深綠色蔬菜同時提供鎂和維生素K，有助于鈣質(zhì)沉積。建議每日攝入200克以上，采用急火快炒或白灼保留營養(yǎng)。

3、豆類制品：

北豆腐含鈣量可達(dá)138毫克/100克，石膏豆腐優(yōu)于葡萄糖酸內(nèi)酯豆腐。發(fā)酵豆制品如納豆含維生素K2，可提升鈣利用率。每日建議食用50克豆干或100克豆腐，搭配海帶等堿性食物減少脹氣。

4、堅(jiān)果種子：

芝麻醬每勺含鈣約120毫克，杏仁、巴西栗也是高鈣選擇。種子類需浸泡或研磨打破植酸屏障，建議每日攝入20-30克。亞麻籽粉可加入燕麥，奇亞籽可制作布丁增加攝入方式。

5、強(qiáng)化食品：

鈣強(qiáng)化谷物、植物奶適合素食者，選購時注意標(biāo)注鈣含量達(dá)NRV的15%以上。部分礦泉水含鈣50-80毫克/升，可替代部分飲用水。強(qiáng)化食品需控制總攝入量避免過量。

高鈣飲食需配合負(fù)重運(yùn)動刺激骨形成，青少年和孕產(chǎn)婦每日需1000-1200毫克鈣。避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收，咖啡每日不超過2杯。乳制品過敏者可通過組合植物性食物滿足需求，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。長期補(bǔ)鈣者應(yīng)定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平。

食物

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：如何讓夾生的米飯全部蒸熟

下一篇：哪些東西是辛辣食物