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更年期氣短怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #更年期 #調(diào)理

更年期氣短可通過中藥調(diào)理、穴位按摩、運動療法、情志調(diào)節(jié)和膳食改善緩解，多因腎氣虧虛、肝郁氣滯或氣血不足所致。

1、中藥調(diào)理

腎陽虛型可用右歸丸溫補腎陽，肝郁氣滯者適合逍遙散疏肝解郁，氣血兩虛推薦八珍湯加減。中成藥如坤寶丸、更年安能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，需連續(xù)服用2-3個月。癥狀嚴(yán)重者可配伍黃芪、黨參等補氣藥材煎服，每日1劑分兩次溫服。

2、穴位按摩

按壓膻中穴兩乳連線中點可寬胸理氣，配合內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸寧心安神。每日用拇指指腹順時針揉按各穴位3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。艾灸關(guān)元穴臍下3寸每周2次，每次15分鐘，能溫補下焦元氣。

3、運動療法

八段錦調(diào)理脾胃須單舉動作可疏通三焦氣機，每日練習(xí)3遍。太極拳云手式配合腹式呼吸，每次練習(xí)20分鐘?？熳哌\動每周4次，保持心率在220-年齡×60%的強度，持續(xù)30分鐘以上改善心肺功能。

4、情志調(diào)節(jié)

肝郁型氣短需避免情緒激動，可練習(xí)正念呼吸法：吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒，循環(huán)10次。五音療法中羽調(diào)式音樂如梅花三弄入腎經(jīng)，睡前聆聽15分鐘。培養(yǎng)種花、書法等靜心愛好，保持日均7小時優(yōu)質(zhì)睡眠。

5、膳食改善

常飲甘麥大棗湯甘草10g、小麥30g、大棗10枚養(yǎng)心安神，氣血虛者可用當(dāng)歸生姜羊肉湯。多吃百合、銀耳等白色食物潤肺，忌食辛辣刺激。下午茶可選玫瑰花3朵、陳皮5g代茶飲，能疏肝解郁。

日常可增加豆?jié){、蜂王漿等植物雌激素攝入，配合慢跑、游泳等有氧運動增強心肺功能。注意監(jiān)測血壓變化，突發(fā)嚴(yán)重氣促伴胸痛需立即就醫(yī)。保持臥室通風(fēng)良好，睡眠時墊高枕頭15厘米緩解胸悶，定期進行肺功能檢測。更年期女性每年應(yīng)做骨密度和激素水平檢查，綜合調(diào)理效果更佳。

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