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吃什么水果明目護眼最有效

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)普觀察員
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關鍵詞： #水果 #護眼

藍莓、獼猴桃、柑橘類水果富含護眼營養(yǎng)素，有效緩解視疲勞并保護視網膜健康。

1、藍莓：

藍莓含有豐富的花青素，這種強效抗氧化劑能促進視網膜細胞再生，改善夜間視力。每天食用20-30顆新鮮藍莓，或飲用200ml藍莓汁，可減輕長時間用眼導致的視物模糊。花青素還能增強眼部毛細血管彈性，預防黃斑變性。

2、獼猴桃：

獼猴桃維生素C含量是橙子的3倍，每100克含92.7mg維生素C。維生素C能中和自由基對晶狀體的損害，延緩白內障發(fā)生。建議每日食用1個中等大小獼猴桃，搭配胡蘿卜汁效果更佳。表皮絨毛可能刺激口腔，去皮后食用更安全。

3、柑橘類：

橙子、葡萄柚等柑橘類水果富含葉黃素和玉米黃質，這兩種類胡蘿卜素會選擇性沉積在視網膜黃斑區(qū)。每天1個中等大小橙子可滿足成人每日葉黃素需求的30%，配合菠菜等深綠色蔬菜食用能提升吸收率。注意柑橘類可能影響某些降壓藥代謝。

4、桑葚：

桑葚的維生素A含量達胡蘿卜的1.5倍，每100克含6100IU維生素A。維生素A直接參與視紫紅質合成，缺乏會導致夜盲癥。新鮮桑葚每日15-20粒為宜，曬干的桑葚干可泡水飲用。脾胃虛寒者建議用溫水浸泡后食用。

5、香蕉：

香蕉富含鉀元素和β-胡蘿卜素，能調節(jié)眼球內房水壓力，預防青光眼。中等大小香蕉每日1-2根最佳，可與核桃同食增強效果。成熟香蕉表皮出現(xiàn)褐色斑點時抗氧化物質含量最高，但糖尿病患者需控制攝入量。

護眼飲食需配合科學用眼習慣，建議每天保證7種不同顏色蔬果攝入，深色蔬果應占一半以上。上午10點和下午3點各做5分鐘眼球轉動訓練，順時針逆時針各轉10圈。使用電子設備時保持40厘米距離，每20分鐘遠眺20秒。戶外活動每天不少于1小時，陽光中的全光譜光線能刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長。枸杞菊花茶、決明子茶等代茶飲可輔助養(yǎng)護視力，但需避開服藥時間飲用。

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