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腦疲勞吃什么食物補腦

養(yǎng)生飲食編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #食物 #疲勞

腦疲勞可通過攝入富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物質(zhì)和B族維生素的食物改善，推薦三文魚、藍莓、堅果、全谷物和深色蔬菜。

1、深海魚類：

三文魚、沙丁魚富含DHA和EPA，能促進神經(jīng)細胞膜修復，每周食用2-3次可提升記憶力。鱈魚肝油補充劑每日1000mg也能緩解用腦過度癥狀。

2、漿果類水果：

藍莓的花青素含量是普通水果的10倍，每天50g能清除自由基對腦細胞的損傷。黑枸杞泡水或草莓酸奶搭配可增強短期記憶能力。

3、堅果種子：

核桃含α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，建議每日15g原味核桃仁。奇亞籽泡發(fā)后搭配燕麥，其鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

4、全谷物食品：

糙米的維生素B1含量是精米的4倍，與小米混合煮粥可穩(wěn)定血糖供應。藜麥含完整蛋白質(zhì)，作為午餐主食能持續(xù)提供腦部能量。

5、深色蔬菜：

羽衣甘藍的葉黃素可保護海馬體，焯水涼拌保留營養(yǎng)。紫甘藍榨汁加入亞麻籽油，其硫苷類物質(zhì)能激活腦細胞代謝活性。

結(jié)合30分鐘有氧運動如快走或游泳，每周3次促進腦部血液循環(huán)。睡前2小時避免高糖零食，用溫牛奶搭配5顆杏仁有助于改善睡眠質(zhì)量。持續(xù)腦力工作者可嘗試地中海飲食模式，重點補充橄欖油、深海魚和新鮮果蔬，同時每工作45分鐘閉眼冥想5分鐘恢復注意力。

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