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如何挑選南瓜又甜又好吃

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康領(lǐng)路人

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-15 14:46:56

挑選甜度高口感好的南瓜需觀察外形、觸感、顏色、蒂部狀態(tài)和品種特征。

1、看外形：

優(yōu)質(zhì)南瓜外形飽滿勻稱，表面無(wú)凹陷或破損。瓜棱深且均勻的南瓜通常成熟度高，甜度積累充分。避免選擇形狀不規(guī)則或表皮有蟲眼的南瓜，這類南瓜可能內(nèi)部纖維粗糙。

2、測(cè)硬度：

用指甲輕壓南瓜表皮，成熟南瓜硬度適中，輕微下陷后會(huì)回彈。過(guò)于堅(jiān)硬的南瓜可能未完全成熟，過(guò)軟的則可能存放過(guò)久。老南瓜表皮堅(jiān)硬難以掐動(dòng)，但果肉質(zhì)地綿密。

3、辨顏色：

不同品種南瓜成熟時(shí)呈現(xiàn)特有顏色，蜜本南瓜應(yīng)為橙紅色，貝貝南瓜呈墨綠色帶淺紋。顏色均勻無(wú)青斑的南瓜日照充足，避免選擇表皮發(fā)白或顏色不均的果實(shí)。

4、查瓜蒂：

新鮮南瓜的蒂部呈枯黃色且收縮凹陷，帶有3-5厘米的藤柄。蒂部濕潤(rùn)或發(fā)黑的南瓜可能已變質(zhì)，完全無(wú)蒂的南瓜存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，糖分可能流失。

5、選品種：

糖度高的品種包括板栗南瓜、紅栗南瓜和黃金南瓜，適合蒸煮；貝貝南瓜甜度適中適合烤制。購(gòu)買時(shí)確認(rèn)品種特性，避免將菜用南瓜誤作甜品南瓜選購(gòu)。

南瓜儲(chǔ)存時(shí)應(yīng)放置陰涼通風(fēng)處，完整表皮可存放1-2個(gè)月。切開后需冷藏并盡快食用，高糖品種適合制作南瓜粥或南瓜餅。蒸煮時(shí)保留皮鎖住營(yíng)養(yǎng)，β-胡蘿卜素為脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，建議搭配油脂類食物食用。適量食用南瓜有助于補(bǔ)充膳食纖維和鉀元素，但糖尿病患者需控制攝入量。

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