春天如何預(yù)防感冒
呼吸內(nèi)科編輯
健康科普君
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春天預(yù)防感冒可通過保持室內(nèi)通風(fēng)、合理增減衣物、均衡飲食、適度運動、接種疫苗等方式實現(xiàn)。春季氣溫變化大、病毒活躍，需綜合采取防護措施降低感染風(fēng)險。
1、保持室內(nèi)通風(fēng)
每天開窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，可降低室內(nèi)病毒濃度。避免長時間處于密閉空調(diào)環(huán)境，人員密集場所建議使用空氣凈化設(shè)備。通風(fēng)時注意保暖，避免冷風(fēng)直吹。
2、合理增減衣物
遵循"春捂秋凍"原則，采用洋蔥式穿衣法。早晚溫差大時備薄外套，出汗后及時擦干更換衣物。兒童及老年人需重點保護頸部和足部，避免驟冷驟熱誘發(fā)呼吸道不適。
3、均衡飲食
每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，補充維生素C和鋅元素。適量食用蘑菇、大蒜等天然抗菌食物，飲用姜棗茶等溫補飲品。避免過量進食生冷油膩食物。
4、適度運動
每周進行3-5次有氧運動如快走、太極拳等，每次30-45分鐘。運動強度以微微出汗為宜，避免過度疲勞。霧霾天改為室內(nèi)運動，運動后及時補充溫水。
5、接種疫苗
流感疫苗需每年秋季接種，肺炎疫苗適合老年人和慢性病患者。疫苗接種后仍需做好基礎(chǔ)防護，過敏體質(zhì)者接種前應(yīng)咨詢醫(yī)生。疫苗防護期通常為6-8個月。
春季預(yù)防感冒需建立長期健康習(xí)慣，保證每日7-8小時睡眠，勤洗手并使用七步洗手法。出現(xiàn)咽痛、鼻塞等早期癥狀時可飲用羅漢果茶緩解，持續(xù)發(fā)熱超過3天或出現(xiàn)呼吸困難應(yīng)及時就醫(yī)。特殊人群如孕婦、嬰幼兒及慢性病患者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用玉屏風(fēng)顆粒等預(yù)防性中成藥。注意觀察花粉過敏等春季特有誘因，必要時佩戴口罩防護。
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