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如何預(yù)防中老年脂肪肝？

肝膽疾病編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #脂肪

中老年脂肪肝可通過調(diào)整飲食、控制體重、限制飲酒、規(guī)律運動、定期體檢等方式預(yù)防。脂肪肝可能與長期高脂飲食、缺乏運動、酒精攝入過量等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為肝區(qū)不適、乏力等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。避免食用油炸食品、肥肉、奶油等，適量食用深海魚類、豆制品和堅果。飲食應(yīng)均衡，避免暴飲暴食，控制每日總熱量攝入。

2、控制體重

保持體重在正常范圍內(nèi)，避免肥胖。體重指數(shù)超過24時需通過飲食和運動減重，建議每周減重0.5-1千克。過度肥胖會增加肝臟負擔，導致脂肪堆積，誘發(fā)脂肪肝。

3、限制飲酒

長期過量飲酒會直接損傷肝細胞，導致酒精性脂肪肝。男性每日酒精攝入量不宜超過25克，女性不超過15克。已有脂肪肝者應(yīng)戒酒，避免病情加重。

4、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可促進脂肪代謝，減少肝臟脂肪沉積。避免久坐不動，建議每坐1小時起身活動5-10分鐘。

5、定期體檢

每年進行一次肝功能檢查和腹部超聲檢查，早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝。如有糖尿病、高脂血癥等基礎(chǔ)疾病，需定期監(jiān)測肝功能。發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)，避免病情進展為脂肪性肝炎或肝硬化。

預(yù)防中老年脂肪肝需長期堅持健康生活方式。除上述措施外，還需保證充足睡眠，避免熬夜；保持心情愉悅，減少精神壓力；控制血糖、血脂水平；避免使用可能損傷肝臟的藥物。如已確診脂肪肝，應(yīng)在醫(yī)生指導下進行規(guī)范治療和隨訪，必要時可使用護肝藥物如復方甘草酸苷片、水飛薊賓膠囊等，但不可自行用藥。

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