“早起就刷牙”錯了？牙醫(yī)提醒：過了60歲，刷牙要盡量做到這4點(diǎn)

口腔科編輯醫(yī)顆葡萄

540次瀏覽發(fā)布時間：2025-10-14 15:47:15

早晨起床第一件事就是沖向衛(wèi)生間刷牙？這個堅(jiān)持了幾十年的習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的牙齒！特別是年過60歲后，口腔環(huán)境發(fā)生微妙變化，常規(guī)刷牙方式已經(jīng)不能滿足護(hù)齒需求。牙科專家發(fā)現(xiàn)，很多中老年人常見的牙齒問題，其實(shí)都源于錯誤的晨間口腔護(hù)理習(xí)慣。

一、60歲后口腔的三大變化

1、牙齦萎縮加速

隨著年齡增長，牙齦組織逐漸退縮，牙根暴露更容易受到刺激。調(diào)查顯示，60歲以上人群牙齦萎縮發(fā)生率高達(dá)78%。

2、唾液分泌減少

唾液具有天然清潔作用，但老年人唾液分泌量只有年輕人的60%，口腔自潔能力明顯下降。

3、牙釉質(zhì)變薄

長期咀嚼磨損使牙釉質(zhì)變薄，牙齒對冷熱刺激更敏感，錯誤的刷牙方式會加速釉質(zhì)損傷。

二、晨起刷牙的四個關(guān)鍵點(diǎn)

1、先漱口再刷牙

起床后先用溫水漱口30秒，軟化口腔菌斑。這個簡單步驟能減少刷牙時對牙齦的機(jī)械刺激。

2、選用超軟毛牙刷

硬毛牙刷會損傷脆弱牙齦，建議選擇刷毛直徑不超過0.18mm的超軟毛牙刷，刷頭要小以便清潔后牙。

3、采用改良巴氏刷牙法

牙刷與牙齒呈45度角，小幅水平顫動清潔牙齦溝。切記不要橫向用力拉鋸式刷牙，這會導(dǎo)致楔狀缺損。

4、控制刷牙時間

理想刷牙時間是2-3分鐘，過長會損傷牙釉質(zhì)。可以使用計時器或電動牙刷的智能提醒功能。

三、容易被忽視的細(xì)節(jié)

1、水溫要適宜

避免用冰水或過熱的水刷牙，35-37℃的溫水最能保護(hù)牙神經(jīng)。冬.季可先將牙刷用溫水浸泡變軟。

2、牙膏用量適當(dāng)

豌豆大小的牙膏就足夠，過量摩擦劑反而會損傷牙面。含氟牙膏能幫助預(yù)防根面齲。

3、舌苔清潔不能忘

用專用舌刮或牙刷背面輕柔清潔舌苔，能預(yù)防口臭和細(xì)菌滋生。

四、刷牙后的注意事項(xiàng)

1、半小時內(nèi)避免進(jìn)食

剛刷完牙牙釉質(zhì)處于脆弱狀態(tài)，立即進(jìn)食酸性食物容易造成腐蝕。

2、定期更換牙刷

每3個月必須更換新牙刷，刷毛變形后清潔效果下降40%以上。

3、配合使用牙線

單靠刷牙只能清潔60%的牙面，睡前使用牙線能有效預(yù)防鄰面齲。

這些護(hù)齒細(xì)節(jié)看似簡單，但堅(jiān)持下來能讓牙齒多用20年！北京口腔醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示，正確護(hù)理的老年人到80歲平均能保留22顆自然牙。記住，改變要從明天早晨的第一杯漱口水開始，保護(hù)好牙齒才能享受美食到老！

刷牙牙醫(yī)

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