孕婦瑜伽從幾個月開始做 孕婦做瑜伽禁忌須知
婦產(chǎn)科編輯
醫(yī)普小新
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孕婦一般可在孕中期（14-28周）開始練習瑜伽，但需避開禁忌動作。孕期瑜伽需在專業(yè)指導下進行，避免腹部受壓、過度拉伸或屏氣等危險動作。
孕早期胚胎著床不穩(wěn)定，劇烈運動可能增加流產(chǎn)風險。孕中期胎兒狀態(tài)相對穩(wěn)定，孕婦可通過溫和的瑜伽動作改善腰背酸痛、增強盆底肌力量。孕晚期腹部明顯增大，需避免仰臥位動作以防壓迫下腔靜脈。孕期瑜伽應以呼吸練習、坐姿伸展和簡易體式為主，如貓牛式、蝴蝶式等，單次練習不超過30分鐘。妊娠高血壓、胎盤前置或多胎妊娠等特殊情況禁止練習。
孕婦練習瑜伽前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生評估身體狀況。選擇專為孕婦設計的課程，避免高溫瑜伽或力量型體式。練習過程中出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道流血應立即停止。保持環(huán)境通風，穿著寬松衣物，準備防滑瑜伽墊。可配合凱格爾運動強化盆底肌，為分娩做準備。產(chǎn)后需等待42天復查無異常后再逐步恢復瑜伽練習。
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