高血壓患者可以適量吃黑芝麻。

1、黑芝麻含有較為豐富的蛋白質、芝麻素、芝麻酚、葉酸、膳食纖維、維生素B1、維生素B2、維生素E、磷、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分。高血壓患者適量食用黑芝麻，可以幫助補充一些機體所需的營養(yǎng)成分。

2、膳食鈉的攝入量與人群高血壓的患病率密切相關，而黑芝麻是一種低鈉的食物，因此適量食用黑芝麻通常不會引發(fā)血壓升高或波動。

但是，黑芝麻中脂肪、碳水化合物的含量也較高，屬于高能量食物，高血壓患者如果過量進食，則容易超重，從而不利于血壓水平的控制。

黑芝麻營養(yǎng)成分（每100g含量）

鈉

8.3(毫克)

低

能量

559(千卡)

高

蛋白質

19.1(克)

高

脂肪

46.1(克)

高

不溶性膳食纖維

14(克)

高

葉酸

163.5(微克)

高

維生素E

50.4(毫克)

高

硫胺素

0.66(毫克)

高

核黃素

0.25(毫克)

中

鈣

780(毫克)

高

鐵

22.7(毫克)

高

磷

516(毫克)

高

鎂

290(毫克)

高

宜食食物

高血壓患者宜吃低鈉、低脂肪、高膳食纖維以及富含維生素及蛋白質的食物，并適當增加鉀鹽的攝入。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品

苦瓜、西紅柿、絲瓜、鮮黃瓜

慎食食物

高血壓患者應盡量避免脂肪、膽固醇含量特別高的食物，還應限制鈉鹽的攝入量。

肉蛋奶主食零食類飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物熏烤食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油

更多建議

高血壓患者除嚴格遵循飲食禁忌外，還應注意以下幾點：

1、控制體重，使體質指數(shù)＜24，男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜85cm。

2、適當運動，每周保持中等強度運動4~7次，每次持續(xù)30~60分鐘。

3、不吸煙，徹底戒煙，避免被動吸煙

4、保證充足睡眠，早睡早起，避免熬夜。

5、保持心情舒暢，減輕精神壓力，避免緊張焦慮。

6、監(jiān)測血壓，每周至少測量1~2次血壓，血壓波動期可適當增加測量次數(shù)。

7、遵醫(yī)囑堅持用藥，不可隨意增減藥量或停藥，必要時可在醫(yī)生指導下更換藥物。