現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人際關(guān)系和各種矛盾，加上家庭不穩(wěn)定，人類精神壓力越來越大，往往處于高度緊張狀態(tài)，導(dǎo)致焦慮、抑郁、失眠等許多現(xiàn)代疾病，最終影響睡眠，表現(xiàn)為睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量下降，從而影響生活質(zhì)量。專家指出，睡不著不要輕易用藥，是藥三分毒，安眠藥也不例外。

青少年深夜失眠的三大原因

失眠是一種臨床狀態(tài)

3月21日是世界睡眠日。關(guān)注睡眠，了解睡眠，有效解決睡眠障礙越來越重要。韓曼夫說，睡眠是人類生活中不可或缺的生理過程。一個(gè)人生命的三分之一是在睡眠中度過的。睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到一個(gè)人的日常生活和工作效率。

一個(gè)人不吃東西可以活兩周，不喝水可以活一周，但如果他不睡覺，他只能活幾天。如果你連續(xù)三天不睡覺，人們就會(huì)精神混亂。

人類睡眠可分為非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠兩個(gè)階段，前者分為四個(gè)階段。這兩個(gè)階段是一個(gè)完整的睡眠周期。正常人每晚可以有4-6個(gè)周期。如果上述周期不完整，則表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差。

失眠是指睡眠質(zhì)量或數(shù)量的不滿，通常不是一種疾病，而是一種臨床狀態(tài)。睡眠困難是指睡眠后30分鐘內(nèi)不能入睡。保持睡眠困難意味著在晚上醒來兩次或兩次以上。睡眠不足意味著總睡眠時(shí)間不到6小時(shí)。還有更多的夢(mèng)，連續(xù)的夢(mèng)醒來后清醒記住，或經(jīng)常做噩夢(mèng)，醒來后不解決疲勞。

專家指出，失眠的主要原因有五個(gè)：一是疼痛、心悸氣短、咳嗽、瘙癢、尿頻等身體因素，可導(dǎo)致睡眠覺醒周期紊亂和失眠。二是時(shí)差、環(huán)境變化、過冷、過熱、噪音、強(qiáng)光等生理因素。三是焦慮、抑郁等心理因素，前者以入睡困難為主，后者以早醒為主。四是精神因素，各種精神疾病都會(huì)導(dǎo)致失眠。第五，藥物因素，各種興奮藥會(huì)導(dǎo)致失眠，長(zhǎng)期服用安眠藥會(huì)導(dǎo)致失眠。

治療失眠要注意睡眠衛(wèi)生

專家表示，治療失眠最重要的方法是注意睡眠衛(wèi)生，包括按時(shí)睡覺、按時(shí)起床、睡覺前避免服用興奮的食物和藥物、白天不午睡、睡覺前溫水浴和放松活動(dòng)、調(diào)節(jié)環(huán)境、避免強(qiáng)光和噪音、適當(dāng)?shù)臏囟鹊?，為睡眠提供最好的環(huán)境。

其次，可以進(jìn)行藥物治療，這是作為失眠的輔助治療，用在第一種方法無效的情況下。韓漫夫說，一般不提倡用藥，是藥三分毒，安眠藥更不例外。如果用其他方法能夠解決睡眠問題最好，但也不忌諱用藥，權(quán)衡藥物副作用和睡眠障礙的后果，對(duì)于確有睡眠問題的人來說，用藥比不用藥好。

服藥前，最好找出失眠的原因；最好在睡覺前15-30分鐘服藥，然后上床睡覺，不要等到睡覺后很長(zhǎng)時(shí)間，精神緊張，往往效果不好。此外，最好不要使用一種安眠藥，而是輪流使用幾種不同類型的藥物，以避免上癮和藥物效果的下降。用量應(yīng)為最小有效量，不能因?yàn)楹ε赂弊饔枚褂煤苄〉膭┝浚炔荒苓_(dá)到睡眠的目的，反復(fù)添加也可能產(chǎn)生中毒。為什么孕婦晚上睡不著？