孕婦可以適量吃一些蝦。

蝦是推薦孕婦食用的水產(chǎn)品之一，包括青蝦、皮皮蝦、龍蝦等多個種類。以青蝦為例，其含有比較豐富的蛋白質(zhì)、磷、鎂等營養(yǎng)成分，對于孕婦的機體健康和胎兒的生長發(fā)育有一些益處。此外，青蝦的能量相對適中，脂肪、碳水等成分的含量較低，有利于維持孕婦體重的合理增長。

需要強調(diào)的是，應保證蝦的衛(wèi)生安全，避免食用已經(jīng)出現(xiàn)腐敗的、不新鮮的、污染的蝦；建議選擇清蒸、清炒、白灼等烹飪方式，避免油炸等。另外，如果在懷孕前沒有吃過蝦，一般也不建議在孕期食用，以免過敏。

青蝦營養(yǎng)成分（每100g含量）

能量

100(千卡)

中

蛋白質(zhì)

23.8(克)

高

脂肪

0.4(克)

低

碳水

0.2(克)

低

磷

312(毫克)

高

鎂

55(毫克)

中

宜食食物

孕婦的飲食宜清淡、富有營養(yǎng)、易消化，通常應根據(jù)自身需要，適量吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)、維生素等成分的食物，還需保證足夠的能量供應。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品

卷心菜、菠菜、油菜、大白菜、西蘭花、西紅柿、絲瓜

慎食食物

孕婦應限制攝入過于油膩的食物，特別是油炸、腌制、熏醬、燒烤等不健康食物，還應避免飲酒、濃茶和咖啡等刺激性的飲料。

主食飲料類油炸食物腌制食物

油條、油餅、油面筋、方便面

更多建議

孕婦如果不注意營養(yǎng)，容易造成營養(yǎng)不足，甚至引起營養(yǎng)缺乏?。坏绻^分進補，則可能使孕婦超重、胎兒生長過度，甚至造成妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、高血脂癥、巨大兒等孕期并發(fā)癥。因此，孕婦應進行科學、合理的飲食。此外，孕婦還應注意生活管理，具體如下：

1、適當進行運動，比如散步、體操等，但不宜劇烈運動。

2、每天應該保持8到10小時的睡眠時間，不要讓自己處于疲憊狀態(tài)。

3、懷孕期間女性身體代謝會非?？欤幍婪置谖镌龆?，應注意勤洗澡、換洗內(nèi)衣褲。

4、選擇柔軟、寬大的衣物，不宜進行束腰、穿緊身褲，更不宜穿高跟鞋。

5、遠離輻射，避免長時間看電視、玩電腦，或者是打電話。

6、遵照醫(yī)囑到醫(yī)院進行產(chǎn)檢，及時確認胎兒的發(fā)育情況。