一般情況下，高血壓患者晚上可以適量食用一些蘋果。

1、膳食中鈉的攝入量與人群高血壓的患病率密切相關(guān)，而蘋果是一種低鈉的食物，因此適量食用蘋果通常不會引發(fā)血壓升高或波動。

2、蘋果含有一定量的鉀和膳食纖維，可以促進排鈉，同時減少鈉鹽的攝入，改善水鈉潴留，對高血壓的控制有利。

3、蘋果含有一些維生素、礦物質(zhì)等，高血壓患者適量食用，可以幫助補充一些機體所需的營養(yǎng)成分。

需要注意的是，高血壓患者應(yīng)盡量避免在睡前食用蘋果，以免加重消化負擔(dān)導(dǎo)致失眠等情況的發(fā)生。

蘋果營養(yǎng)成分（每100g含量）

鈉

1.3(毫克)

低

能量

53(千卡)

中

碳水

13.7(克)

中

升糖指數(shù)

36

低

不溶性膳食纖維

1.7(克)

低

鉀

83(毫克)

低

宜食食物

高血壓患者宜吃低脂肪、低鈉、高維生素C、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)、高鈣、高鉀、高鋅、高鎂食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品

苦瓜、絲瓜、西紅柿、莧菜

慎食食物

高血壓患者不宜吃高刺激性、高脂肪、高糖、高鈉的食物，還應(yīng)做到戒煙限酒。

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物

鴨皮、豬肥肉、奶油、豬油、豬肝、黃油

更多建議

高血壓患者還需要在平衡膳食的基礎(chǔ)上，從多個方面進行綜合干預(yù)：

1、養(yǎng)成合理作息時間，保證充足的睡眠，避免過度勞累。

2、保持健康體重，肥胖者可適當(dāng)減肥。

3、適當(dāng)進行體育鍛煉，可通過慢跑、游泳、散步等方式活動，以促進人體血液循環(huán)，加強關(guān)節(jié)四肢的鍛煉，增強食欲。

4、保持輕松、愉快、平和的心態(tài)，避免激動、緊張、憤怒等情緒刺激。

5、養(yǎng)成每日監(jiān)測血壓的習(xí)慣，如果血壓長期不穩(wěn)定，患者應(yīng)該及時到醫(yī)院心血管內(nèi)科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥。