能。

一般來說，腰腹部、臀部和腿部肌肉的力量對性功能非常重要，平板支撐是鍛煉核心肌肉群，即腰腹部、骨盆等部位。長期鍛煉有助于改善性功能，發(fā)揮壯陽作用。

還不錯。

你應該知道，在性生活中，腰部和腹部的力量是非常重要的。如果你想擁有強大的腰部力量，你應該使你的核心力量強大。平板支撐可以使腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌得到充分鍛煉。男性長期堅持平板支撐可以在性生活中更持久，平板支撐可以保持良好的姿勢，幫助減少腹部多余的脂肪，保持良好的身體狀態(tài)，這些都有利于改善性功能。

1.俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地；

2.身體離地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱延伸，眼睛自然下垂，從手指前看地面約30厘米，保持呼吸均勻。

3.手掌放在肩膀對面，可以同時鍛煉肱三頭肌和胸肌，不會給肩膀帶來壓力。

鍛煉頻率：每周3-5次，每次2-5組，每組2-5分鐘。

仰臥起坐可增強腹肌硬度，增強腰力，有效壯陽，改善男性性功能。

練習：仰臥，膝蓋彎曲，手臂交叉在胸部或耳朵，慢慢抬起頭和肩膀，讓肩膀離開地面，保持姿勢3秒后放松和重復動作，次數限于個人舒適。

凱格爾運動主要是鍛煉排尿控制肌肉，幫助男性勃起，從而獲得更強的性高潮和性享受。

做法：

1.想象一下已經開始排尿和停止的感覺。此時，你可以感覺到腹股溝深處的肌肉已經收緊。這樣做，堅持3秒鐘，然后繼續(xù)增加鍛煉時間。

2.盡快收緊和放松肌肉。

3.想象一下膀胱排空后擠出幾滴尿液，然后感覺腹壁也很緊。

經過一段時間的練習，你可以達到更長的性欲高潮。

男性性功能的關鍵在于下半身的力量，蹲是一種力量訓練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量，也有利于改善性功能。

將杠鈴放在蹲式寄架上，加入適當的重量，將杠鈴放在脖子后面的肩膀上，雙手握住水平桿，保持平衡，伸直雙腿，使杠鈴離開蹲式框架。后退一步，雙腳與肩膀寬度相同，腳趾略向外移動，在運動過程中收緊軀干肌肉，保持身體始終垂直。