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跑步腳腕疼應(yīng)該如何恢復(fù)

發(fā)布時(shí)間:2021-11-0565452次收聽

語音內(nèi)容:

跑步腳腕疼主要原因還是踝關(guān)節(jié)的疲勞性慢性勞損所致,這種勞損一般是包括兩個(gè)方面的:首先是腳踝上下骨頭,包括距骨還有脛腓骨,遠(yuǎn)端軟骨面之間的磨損,這種磨損會(huì)產(chǎn)生軟骨的碎屑,這些軟骨的碎屑刺激滑膜就可以導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的腫脹引起疼痛。另一方面,腳腕周圍關(guān)節(jié)囊的外側(cè)有大量的肌腱走行,比如頸前、頸后肌腱還有足趾的屈伸肌腱等,這些肌腱在跑步的時(shí)候參與完成了踝關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),而過度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致這些肌腱慢性磨損、腫脹、發(fā)炎,產(chǎn)生疼痛。

如何恢復(fù),首先要注意好好的休息,停止各種運(yùn)動(dòng),抬高患肢,促進(jìn)血液回流避免進(jìn)一步的腫脹。一般可以在睡覺的時(shí)候?qū)⒒贾Ц?0°左右就可以了,也可以使用冰袋或者冰水混合物,覆蓋于疼痛腫脹的部位進(jìn)行冰敷。冰敷可以減少腳踝的腫脹和疼痛,冰袋和皮膚之間務(wù)必要放一塊薄毛巾,預(yù)防皮膚凍傷,每次冰敷20-30分鐘就可以了,一天2次就可以。

同時(shí)也可以給口服消炎止痛的西藥,比如扶他林、芬必得這些藥。如果不想口服,也可以使用外用的消炎止痛的貼膏,還有活血化瘀的膏藥,像狗皮膏、洛索洛芬鈉都可以。

也可以做做理療,比如用烤電或超波治療、按摩都是非常好的治療辦法。

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