盆底肌肉訓(xùn)練方法
發(fā)布時(shí)間：2022-07-2012093次播放
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盆底肌肉訓(xùn)練方法有很多種，常用的包括凱格爾盆底肌訓(xùn)練法、自身盆底肌提肛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法和瑜伽等。以自身盆底肌提肛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法站立位為例，首先需要患者全身放松，保持站立的狀態(tài)，身體擺正，雙腳并攏，腳后跟微微抬起做提臀動(dòng)作，同時(shí)吸氣，使盆底肌保持收縮的狀態(tài)，約十秒左右，然后再放松盆底肌肉十秒左右，上述操作方法重復(fù)十至十五次為一組，每天堅(jiān)持早晚各做五至六組，此項(xiàng)鍛煉需要長期堅(jiān)持才能取得較好的效果。
對于癥狀比較嚴(yán)重的患者，單純的通過凱格爾運(yùn)動(dòng)不會(huì)有很好的效果，需要到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療。
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核桃也是一種非常美味的食品，而且容易被添加在食物當(dāng)中，比如做成裝飾或者夾裹在面包，或者是點(diǎn)心當(dāng)中。但是由于核桃本身特點(diǎn)就是含油脂相當(dāng)高，所以在產(chǎn)后最初幾天，要盡量避免大量的食用核桃仁。如果要食用一般不要超過三個(gè)，或者也可以砸碎了，作為通潤大便的作用，用核桃沫或者花生沫、芝麻沫來進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果是肥胖的媽媽或者是有妊娠期糖尿病的孕媽媽，就更要嚴(yán)格控制核桃的攝入。也可以改用核桃油來進(jìn)行涼拌菜攝入，而不是為了某種原因，每天大量的食用核桃。
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產(chǎn)婦飲食可以放鹽，但是要在生理性的食鹽，攝入量每天不要超過6g。很多地方的產(chǎn)婦生完孩子以后，喝白湯不放鹽，或者是喝淡淡的小米粥。產(chǎn)婦在產(chǎn)后的一段時(shí)間內(nèi)，不吃含有鹽分的食物，是不對的。過去產(chǎn)婦被嚴(yán)格的限鹽，是因?yàn)檫^去產(chǎn)婦的營養(yǎng)管理不好，產(chǎn)后容易出現(xiàn)貧血和低蛋白血癥，如果產(chǎn)婦水腫過于嚴(yán)重，大量的攝入鹽分，會(huì)加重產(chǎn)婦的水腫，所以有些地方就采用了限鹽的措施。隨著圍產(chǎn)保健技術(shù)的提高，對病人營養(yǎng)狀態(tài)的嚴(yán)密監(jiān)測，產(chǎn)后是可以食用食鹽的，但是要在生理性的食鹽，攝入量每天不要超過6g。
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產(chǎn)后子宮后位能恢復(fù)嗎
目前在臨床上，產(chǎn)后女性出現(xiàn)子宮后位屬于一種非常正常的現(xiàn)象。因?yàn)樽訉m的位置不是由每個(gè)人的主觀來決定的，一般來講，每個(gè)人的子宮位置可能會(huì)各有不同。子宮的位置包括子宮前位、子宮后位、子宮水平位，就像每個(gè)人站立的姿勢一樣，都屬于正常的，沒有必要糾結(jié)產(chǎn)婦的子宮是否是后位，如果產(chǎn)婦子宮后位，也屬于正常情況。但是有一部分人群后位有可能變?yōu)榍拔?，因?yàn)槿绻瞧矢巩a(chǎn)，子宮與子宮腹壁前壁粘連，有可能會(huì)變?yōu)樽訉m的前位，這種情況也是正常的。產(chǎn)后子宮會(huì)逐漸的恢復(fù)到正常，這是由于子宮縮復(fù)所引起的，子宮在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)逐漸的收縮，恢復(fù)到正常水平，這是正常狀態(tài)。
產(chǎn)后如何瘦小腿
女性在產(chǎn)后大多都是躺在床上臥床休息，但是這樣會(huì)使小腿越來越粗，所以在這期間應(yīng)該多走路，可以選擇在室內(nèi)走動(dòng)，平時(shí)空閑時(shí)間可以適當(dāng)?shù)陌茨ν炔浚@樣能夠起到瘦腿的作用。除此之外，還可以采取踩腳踏車法、弓步壓腿法、深蹲和臀橋等運(yùn)動(dòng)方法，但是在運(yùn)動(dòng)期間需要保持充足的營養(yǎng)，以免影響乳汁分泌。
產(chǎn)后修復(fù)的最佳時(shí)間
產(chǎn)后修復(fù)的最佳時(shí)間有三個(gè)，首先是黃金期，即產(chǎn)后42天到6個(gè)月之內(nèi)，這個(gè)時(shí)候主要是恢復(fù)氣血和清除毒素；再就是理想期，即產(chǎn)后6個(gè)月到一年半之內(nèi)，這時(shí)候需要恢復(fù)損傷的機(jī)體；最后是有效期，即產(chǎn)后一年半到三年之內(nèi)，此時(shí)需要進(jìn)行綜合調(diào)理。
產(chǎn)婦吃哪些好
產(chǎn)婦剛生完孩子可以吃湯汁容易消化的飲食，產(chǎn)婦有乳汁分泌了，可以吃含有蛋白質(zhì)，維生素和各種微量元素多的食物，還有含高質(zhì)量蛋白的食物。前一天生完孩子以后，建議吃比較容易消化的食物，比如半流食，或者是這個(gè)或者是主要是這些半流食可以有利于消化和吸收，因?yàn)楫a(chǎn)婦在分娩過程中它是一個(gè)她消耗了很多能量，分娩本身是一個(gè)重體力勞動(dòng)，它消耗的能量需要很快的來補(bǔ)充，同時(shí)分娩本身會(huì)使她得液體付出也比較多，比如出汗比較多，所以她的液體的流出也比較多。后期吃一些含有營養(yǎng)素比較高的一些食物，比如蛋白質(zhì)要高一些，蛋白質(zhì)含量要高一些，再一個(gè)就是含維生素和各種微量元素，吃的東西一個(gè)也是要這個(gè)多樣化，飲食要多樣化。再一個(gè)就是要吃一些高質(zhì)量含高質(zhì)量蛋白一些個(gè)食物。比如這個(gè)蝦肉，雞胸脯肉那么這些。但是要注意，如果吃了以后，個(gè)孩子有這個(gè)濕疹的產(chǎn)生，可能會(huì)有這個(gè)過敏的情況，所以產(chǎn)婦要注意，一旦有濕疹，要剔出來這些可能造成孩子過敏的一些食物，以后避免吃這些食物。
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羊水穿刺多久出結(jié)果
臨床上羊水穿刺的目的就是要檢查孩子染色體有沒有異常，以下情況下要做羊水穿刺：孕婦在預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候，年齡大于35歲或是媽媽家族里有一些遺傳性疾病或染色體異常的疾??；在孕期發(fā)現(xiàn)孩子生長發(fā)育有問題；孩子宮內(nèi)生長受限；羊水過多；超聲發(fā)現(xiàn)孩子有畸形或者多發(fā)性畸形；兩項(xiàng)軟指標(biāo)的異常；原來生產(chǎn)過染色體異常的孩子；生產(chǎn)或不明原因的流產(chǎn)、死產(chǎn)、死胎的孩子，都要做羊水穿刺。羊水穿刺要干什么？要取到羊水里邊孩子脫落的細(xì)胞進(jìn)行培養(yǎng)，然后找孩子的細(xì)胞核的成分看細(xì)胞核的染色體有沒有異常，得出這個(gè)結(jié)論大概需要一個(gè)月的時(shí)間，現(xiàn)在有新的檢測方法叫熒光免疫定位檢測方法，抽出羊水以后進(jìn)行檢測，這大概需要10天。
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坐月子的女人其實(shí)身體特別虛弱，雖然說是要大補(bǔ)，但是這個(gè)和常人的話也不能一樣的去吃一般的食物，有些食物是可以出現(xiàn)在月子餐里的，有些又是不能進(jìn)入月子餐的，坐月子期間尤為要注意這個(gè)情況。
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產(chǎn)后多久可以減肥
生產(chǎn)之后在月子期間不要著急開始減肥，但是可以控制自己的飲食。在生產(chǎn)后的六個(gè)月之后就需要進(jìn)行減肥了，在六個(gè)月之后可以加大自己的減肥力度，一定要將運(yùn)動(dòng)和飲食相搭配起來，這樣才能夠讓減肥的效果更加明顯。
