坐骨神經痛怎么鍛煉效果最好

發(fā)布時間：2022-07-0673992次播放

視頻內容：

1、下蹲動作

雙手扶住凳子，一只腿屈膝并下蹲，另一只腿要向同側盡量伸直，按照此方法左右交替進行鍛煉。

2、抬腿鍛煉

坐在床邊或椅子上，雙腿自然下垂或慢慢抬高雙腿，放下、再抬高。注意動作要緩慢，不可以過快。

3、單腿上舉

床上采取仰臥姿勢，全身放松，雙腿伸直并攏，吸氣，右腿伸直上抬，腳面與大腿呈90°，雙手十指交叉抱緊右小腿，雙肩放松，保持5-8秒后緩慢放下。換左腿重復動作。

4、嬰兒式

雙腿并攏，腳背、小腿緊貼地面。臀部坐在腳后跟上，腹部緊貼大腿，上身往前傾，前額觸碰地面，雙肩放松，手臂放在體側，掌心朝上。

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語音時長 01:13

2021-05-20

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