生長激素是由垂體分泌的，具有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成、脂肪礦物質(zhì)代謝的作用，在青少年的身體生長發(fā)育過程中起到關(guān)鍵性作用，生長激素分泌不足容易患侏儒癥，表現(xiàn)為身材矮小，發(fā)育遲緩。生長激素的分泌具有一定的規(guī)律性，通常在深夜分泌比較旺盛，研究表明在晚上22點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是生長激素分泌水平達(dá)到高峰的階段，所以促進(jìn)生長激素的分泌，首先要保證規(guī)律的作息時間，特別是兒童和青少年時期，每天晚上10點(diǎn)鐘之前最好進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的階段，不要叫醒孩子，因?yàn)檫@個階段分泌的生長激素最多，有利于身體生長發(fā)育，特別是骨骼的長長。其次，要想讓生長激素分泌多一些，還應(yīng)該注意飲食方面的調(diào)理，要保證營養(yǎng)均衡，日常生活中添加優(yōu)質(zhì)高蛋白的飲食，如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶等，吃各種綠葉蔬菜和水果等，補(bǔ)充各種微量元素和維生素，促進(jìn)生長激素的分泌；也需要攝入高鈣類食物，補(bǔ)充維生素D等，可以促進(jìn)成骨細(xì)胞的活動，有助于長高。再次要加強(qiáng)體育鍛煉，在體育運(yùn)動過程中，可以促進(jìn)下丘腦－垂體的內(nèi)分泌活動，有利于各種激素分泌平衡，生長激素在運(yùn)動過程中也會分泌增加，可以促進(jìn)人體骨骼發(fā)育，增加骨密度，有利于孩子長高。

促進(jìn)生長激素分泌的方法如下：一、養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，因?yàn)樯L激素的分泌，一般是熟睡的一小時后，是分泌的高峰，一般晚上十點(diǎn)鐘左右是一個分泌的高峰。所以，如果對于青少年兒童處于生長發(fā)育期的情況下，建議一定要早睡早起，盡量在晚上九點(diǎn)鐘上床睡覺。二、增加運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動對于生長激素有非常良好的促進(jìn)作用，所以增加體育鍛煉，也是促進(jìn)生長激素分泌的良好方法。所以，建議處于生長發(fā)育期的青少年兒童，一定要增加運(yùn)動。三、清淡飲食，增加良好的飲食習(xí)慣，注意不要吃的過于肥甘厚膩。

所有的男性或者女性身高都不是無限制長下去，到了一定年齡都會停止生長。女生停止生長的時候年齡要更早一些，一般到十五六歲的時候就不再長高?？梢酝ㄟ^看腕骨、手腕腕骨和趾骨照相看骨齡是多少，如果是骨齡、骨骺還沒有閉合，讓醫(yī)生來判斷還有多長的生長期，來判斷一下什么時候停止長高。每一個人停止長高年齡是不一樣的，有的人早一些，有的晚一些。還可以通過看骨盆，比如盆骨上頭有骨骺來看看身高還長不長。當(dāng)然還有其它的性征可以判斷女生能不能繼續(xù)長高，有好多因素可以判斷。

男人25歲再長高的可能性基本上沒有。男性骨骺的愈合是在18歲左右發(fā)育遲緩的，一般在20到22歲左右也會閉合。這時候長骨兩端的骨骺會閉合，這種情況下機(jī)體已經(jīng)沒有長高的機(jī)會了。但在極少數(shù)的情況下，如果骨骺或者骨骺線還沒有完全消失，也因?yàn)楦鞣N原因?qū)е碌?，比如激素水平的異常、發(fā)育的異常等，機(jī)體還有長高的可能。人體的身高即使長成了，也會在一個小范圍內(nèi)上下浮動和肌肉的力量、關(guān)節(jié)的活動、胖瘦因素有關(guān)。對于不良的姿勢，如彎腰、駝背，可通過矯正姿勢，使人體顯得身高變高。

生長發(fā)育，實(shí)際上對于個體來說差異還是比較大的，男孩往往12周歲左右這時候開始進(jìn)入青春發(fā)育期。一般來說大部分的孩子，在青春期對于男孩來說應(yīng)該還能長20cm左右，少的可能十六七厘米，有的男孩可能長到二十七八厘米，甚至到30cm左右，所以個體差異還是有的。一般來說，對于男孩的生長發(fā)育究竟是否正常，我們還要參考他的靶身高。為了促進(jìn)他青春發(fā)育期的迅速長個，家長也要注意一些日常的調(diào)護(hù)，比如讓孩子多喝點(diǎn)牛奶，另外多做一些拉伸性的運(yùn)動，比如跳高、像打籃球等，這些都可以起到積極的助長作用。

若是兒童正處于生長發(fā)育期，飯量會較大，吃得過多，但是總感覺到饑餓。也有部分兒童在生長發(fā)育期間總是出現(xiàn)骨痛。此外，男生和女生也會有一定的差別，男生聲音會突然變出喉部有喉節(jié)，嘴邊胡須逐漸增多。而女生會覺察到乳房開始增大身體，體毛逐漸增多。

女孩子在發(fā)育期如果想要長高，首先在飲食上應(yīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃一些含有蛋白質(zhì)、維生素以及鈣質(zhì)較高的食物。另外，也要注意保持充足的睡眠，以便體內(nèi)各項(xiàng)器官正常運(yùn)行。此外多參加運(yùn)動鍛煉，保持心情舒暢，也非常有必要。

女性身高在158左右的話，那么標(biāo)準(zhǔn)重量范圍就在51公斤到54公斤左右，其中53公斤是最佳體重。男性這個身高的標(biāo)準(zhǔn)重量范圍在52公斤到56公斤左右，54公斤是最佳的。標(biāo)準(zhǔn)重量的影響因素主要有兩點(diǎn)，分別是熬夜和飲食不當(dāng)。所以平時一定要保持規(guī)律的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

雌激素低會給身體帶來很多不適，與很多癥狀有關(guān)，比如，卵巢功能異常，月經(jīng)不調(diào)等，所以，一定要引起重視，當(dāng)出現(xiàn)雌激素低時要積極采取一些措施加以改善，平時保持愉快的心情，注意補(bǔ)充營養(yǎng)，生活規(guī)律，每天和牛奶，對于改善雌激素很有幫助，平時也要做好預(yù)防工作。

說道生長素大家也許不會經(jīng)常接觸，也不會太了解它的生理作用。但是如果是農(nóng)民的話也許會比較熟悉，因?yàn)樯L素可以促進(jìn)植物生長。并且生長素還可以促進(jìn)愈傷組織形成和誘導(dǎo)生根的作用，效果都會特別明顯，還可以讓植物生長的特別快。那么生長素的生理作用還有哪些？