1、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)仰臥屈膝，邊吸氣邊抬起腰部，同時(shí)尾骨臀部緊貼地面，保持5~10秒，切記臀部不能離開(kāi)地面，呼氣的同時(shí)將腰部貼于地面，保持5~10秒，此時(shí)最大程度呼出體內(nèi)氣體，感覺(jué)肚臍即將貼于后背。2、仰臥抬臀仰臥屈膝，雙膝分開(kāi)與肩同寬，邊吸氣邊慢慢抬起腰臀部保持5~10秒，此時(shí)腰部和下腹部應(yīng)用力保持與臀部呈直線，呼氣的同時(shí)回歸原位。3、抬頭部與上體仰臥屈膝，雙膝并攏，雙臂置于身體兩側(cè)，將頭與上體同時(shí)用力抬起，至視線能看到膝蓋，然后將雙臂伸向膝蓋，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。4、順墻向下靠墻而站，腰背挺直，慢慢沿墻壁向下屈膝，大腿與地面平行，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。5、俯臥抬上體俯臥，雙臂置于身體兩側(cè)，不要抬離地面，慢慢抬上體至視線朝正面，同時(shí)最大限度舒展胸部和腹部肌肉，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。6、俯臥抬腿俯臥，雙臂向后抬起，胸部稍抬，然后抬起一條腿，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。7、后抬腿雙膝雙手支撐地面，向后上抬腿至最大限度，舒展腰部，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。8、腿臂交叉伸展雙膝雙手支撐地面，最大限度舒展腰部，向前抬起右臂的同時(shí)，將左腿向后伸展，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。9、平板支撐注意肩部疼痛者請(qǐng)不要做此動(dòng)作。俯臥，手肘呈直角支撐身體，保持上體腰部及雙腿呈一直線支撐10秒，逐漸遞增，支撐時(shí)間至30秒。如能堅(jiān)持30秒以上，時(shí)間可以繼續(xù)延長(zhǎng)。10、側(cè)面支撐運(yùn)動(dòng)注意肩部疼痛者請(qǐng)不要做此動(dòng)作。側(cè)臥，將肘部屈曲90度，以單臂手肘與手腕的力量斜撐起上體，抬起骨盆使足踝至肩部呈一直線，保持10秒逐漸遞增支撐時(shí)間至30秒，如能堅(jiān)持30秒以上，時(shí)間可以繼續(xù)延長(zhǎng)，兩側(cè)交替進(jìn)行。

封閉針主要的配方是麻醉藥，還有一些激素，還配合一定的維生素，具有很好的消炎、鎮(zhèn)痛效果。但是對(duì)于激素的長(zhǎng)期運(yùn)用對(duì)人體的免疫系統(tǒng)是有一定損傷的，所以封閉針不可能長(zhǎng)期使用。在打封閉針之前，要先確定雙側(cè)的腰肌疼痛，還是雙側(cè)腎區(qū)的酸痛，需要到正規(guī)醫(yī)院診斷，看什么原因引起的腰痛，比如是椎間盤突出引起的，還是腰肌勞損、肌肉損傷引起的。此外，對(duì)這個(gè)疾病明確診斷以后，還可以進(jìn)行一些針灸物理治療、針灸按摩，可以采取活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)的一些方法。

輕微腎錯(cuò)構(gòu)瘤不會(huì)腰痛，病情嚴(yán)重時(shí)則腰痛癥狀明顯，但體質(zhì)不同，疼痛程度也不同。

腰痛和腎痛不同，腰痛主要是腰椎中央或兩側(cè)腰肌，腎痛則是肋脊角腎區(qū)。腰痛和腎痛癥狀也有差異。

腰痛的檢查有好幾種，腰痛做什么檢查要根據(jù)患者的具體情況來(lái)定，需要看具體的部位的，一般需要做腰椎x拍片檢查，或者M(jìn)RI檢查。特殊情況下需要結(jié)合化驗(yàn)室檢查和磁共振檢查，如果是腰椎間盤突出，需要睡硬板床。

腰痛的癥狀比較多，屬于一種很復(fù)雜的疾病，腰疼可能是綿綿作痛、壞死隱痛、酸軟無(wú)力、隨著天氣的變化腰疼等。因?yàn)檠鄣脑虿灰粯?，需要將病癥告訴醫(yī)生，然后針對(duì)性的去治療，才會(huì)有更好的效果，錯(cuò)誤治療只可能會(huì)耽誤了病情。

腰痛要中醫(yī)辨證治療，明確出現(xiàn)的病因。婦科疾病也會(huì)出現(xiàn)腰痛，例如出現(xiàn)的盆腔炎及子宮內(nèi)膜異位及痛經(jīng)等都會(huì)出現(xiàn)腰痛，而是寒癥的時(shí)候，就可在髂后上棘之下實(shí)施艾灸治療，涉及了八髎穴、環(huán)跳穴及腎俞穴和肝俞穴、子宮穴、關(guān)元穴，艾針可以達(dá)到溫腎、養(yǎng)肝等功效。

腰痛中醫(yī)分虛實(shí)論治。實(shí)證以祛邪活絡(luò)為原則，針對(duì)病因，可以用活血化瘀和散寒除濕的方法。虛證以補(bǔ)腎壯腰為主，兼有調(diào)養(yǎng)氣血進(jìn)行治療。氣滯血瘀型，通常有外傷、勞損史，可以用行氣活血和祛瘀止痛的方法，常用方子是桃紅四物湯加減，同時(shí)可以配合膏藥敷貼以及推拿和理療的方法。另一種常見(jiàn)的類型是腎虛腰痛，以酸軟為主，喜按喜揉，同時(shí)伴有腿膝無(wú)力，常反復(fù)發(fā)作，與勞累相關(guān)。腎虛腰痛分偏陽(yáng)虛型和偏陰虛型。偏陽(yáng)虛者，宜溫補(bǔ)腎陽(yáng)，以治療；偏陰虛者，宜滋補(bǔ)腎陰，以左歸丸治療。

腰痛的原因分兩大類，一大類是腰部本身的疾病，一大類是腰以外其他系統(tǒng)的疾病。腰部本身考慮軟組織的問(wèn)題，比如肌肉、韌帶、滑膜、筋膜等可能會(huì)有勞損或炎癥情況；另外也可以是本身骨關(guān)節(jié)腰椎的問(wèn)題，骨刺也會(huì)引起腰痛；另外就是先天的原因，比如先天的隱性骶椎裂或第三腰椎的橫突先天長(zhǎng)得長(zhǎng)，這些可能會(huì)伴隨患者的一生；還有是風(fēng)濕免疫類的疾病，比如強(qiáng)直性脊柱炎的病人，會(huì)有很典型的腰部僵硬強(qiáng)直的問(wèn)題。腰以外其他系統(tǒng)的疾病要考慮泌尿、生殖系統(tǒng)的問(wèn)題，比如腎結(jié)石、腎炎等牽引至腰引起反射疼痛；還有女性的痛經(jīng)、盆腔炎或子宮位置異常等也出現(xiàn)腰痛。所以腰痛的原因很多，需要明確的分辨，診斷。

腰痛治療中西醫(yī)各有各的優(yōu)勢(shì)，不能簡(jiǎn)單地說(shuō)誰(shuí)好。針對(duì)腰痛不同原因會(huì)有不同選擇。西醫(yī)在腰痛的診斷上檢查手段更多，可以對(duì)病人下明確的診斷。比如病人有明確的外傷，椎間盤突出非常厲害，對(duì)脊髓壓迫水腫，脊髓再不手術(shù)就要變性，在這種情況下必須要做手術(shù)，肯定首選西醫(yī)。比較嚴(yán)重的經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)期正規(guī)的保守治療很久，依然不能緩解病人的癥狀，疼痛非常的劇烈，患者各種各樣相關(guān)的的癥狀也相繼出現(xiàn)，這時(shí)不能繼續(xù)把患者給摁到中醫(yī)這繼續(xù)治療，有手術(shù)指征就手術(shù)。但是也不能貿(mào)然的去做手術(shù)，或者就依賴于吃止疼藥去治療腰痛，只是一個(gè)臨時(shí)的止痛，還沒(méi)有達(dá)到要手術(shù)的地步，建議患者考慮中醫(yī)治療，先采取保守治療方式，疏通腰部局部的經(jīng)絡(luò)，腰痛就很快得到緩解。