男性盆底肌訓(xùn)練的注意事項及方法
視頻內(nèi)容:
1、訓(xùn)練注意事項
避免收縮腹部下肢或臀部肌肉,主要收縮盆底肌,訓(xùn)練時需緊閉尿道和肛門,持續(xù)收縮,盆底肌幾秒后再放松。每天堅持訓(xùn)練,持續(xù)8-12周以上。訓(xùn)練可采取臥坐、站立等任何體位,無特殊要求。
2、訓(xùn)練方法
持續(xù)收縮盆底肌后放松,反復(fù)5次后休息30秒,隨后可逐漸適當(dāng)增加肌肉收縮強度,延長肌肉收縮與舒張時間,每天反復(fù)進行肌肉收縮與舒張運動,確保收縮時間與舒張時間一致,即收縮5-10秒,舒張5-10秒訓(xùn)練,每次10分鐘左右,每日三次,隨后可逐漸延長至每次20分鐘左右,每日三次。
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