健康知道
北京大學(xué)第一醫(yī)院
體重下降不一定代表減肥成功，減重可能包括水分、肌肉和脂肪的流失，而健康減肥應(yīng)以減少脂肪為主。
短期內(nèi)體重下降可能由多種因素引起，如水分流失、肌肉量減少或腸道內(nèi)容物排出。過度節(jié)食或極端飲食可能導(dǎo)致肌肉分解，基礎(chǔ)代謝率下降，反而增加后期體重反彈概率。部分利尿劑或?yàn)a藥濫用也會(huì)造成體重?cái)?shù)字下降，但實(shí)際并未減少脂肪。女性生理周期、高鹽飲食后的水腫消退也會(huì)影響體重波動(dòng)。
科學(xué)減脂需要關(guān)注體脂率變化而非單純體重?cái)?shù)字。通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)保留肌肉組織，配合蛋白質(zhì)攝入可減少肌肉流失。有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練能提升脂肪燃燒效率，體脂率下降可能伴隨肌肉量增加而使體重變化不明顯。腰圍、臀圍等體圍測(cè)量比體重秤數(shù)字更能反映脂肪減少情況。專業(yè)體脂秤或皮褶厚度測(cè)量能更準(zhǔn)確評(píng)估減脂效果。
建議采用均衡飲食控制每日熱量攝入在合理范圍，避免極端節(jié)食。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)配合2-3次力量訓(xùn)練，保證每日7-9小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平。定期測(cè)量體圍并記錄身體變化，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。減肥期間出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
山東省立醫(yī)院
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