健康知道
| 1人回答 | 67次閱讀
跑步岔氣可通過調整呼吸節(jié)奏、充分熱身、控制運動強度、加強核心肌群訓練等方式預防。
1、調整呼吸采用腹式呼吸，避免淺表急促的胸式呼吸，跑步時保持吸氣與呼氣時間比例為1:2，如兩步一吸、四步一呼。
2、充分熱身跑步前進行10分鐘動態(tài)拉伸，重點激活膈肌和肋間肌，如體側屈、轉體運動等，幫助內臟器官適應運動狀態(tài)。
3、控制強度新手應遵循循序漸進原則，配速提升幅度每周不超過10%，避免突然加速導致內臟韌帶牽拉過度。
4、強化核心每周進行3次平板支撐、死蟲式等訓練，增強腹橫肌和膈肌協(xié)調性，減少內臟震蕩幅度。
跑步前2小時避免高纖維高脂飲食，運動中少量多次補充電解質水，出現(xiàn)岔氣時應立即減速并按壓疼痛部位。
前列腺增生可能對性功能產生一定影響，主要體現(xiàn)在勃起功能下降、射精異常、性欲減退以及性生活滿意度降低等方面。這些影響通常與疾病本身、心理因素、藥物副作用或并發(fā)癥有關。
1、勃起功能下降：增大的前列腺可能壓迫周圍神經血管，影響勃起硬度。治療可選用鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊、非那雄胺片或甲磺酸多沙唑嗪緩釋片等藥物緩解壓迫，嚴重時考慮經尿道前列腺切除術。
2、射精異常：部分患者可能出現(xiàn)逆行射精或射精疼痛，與腺體增大或藥物作用相關。醫(yī)生可能調整現(xiàn)有藥物，或使用植物制劑如普樂安片，配合行為療法改善癥狀。
3、性欲減退：疾病帶來的排尿困難、焦慮情緒可能降低性興趣。需綜合處理原發(fā)病，心理疏導有幫助，必要時短期使用睪酮補充劑，但需評估心血管風險。
4、性生活滿意度降低：排尿頻繁、夜尿增多等癥狀干擾性生活節(jié)奏。通過藥物控制前列腺體積，或采用微波熱療等微創(chuàng)方式改善排尿，伴侶溝通與調整性生活方式也很重要。
建議保持低脂飲食、避免久坐，定期復查前列腺特異性抗原，性功能問題應及時與泌尿外科醫(yī)生溝通調整治療方案。
.jpg)
