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失眠渾身難受怎么回事

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失眠渾身難受怎么回事

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陳國棟
陳國棟 北京大學(xué)人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
失眠渾身難受可能由壓力過大、作息不規(guī)律、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥、抑郁癥等原因引起,失眠渾身難受可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、壓力過大:長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮,影響睡眠質(zhì)量。建議通過冥想、深呼吸等方式放松身心,避免睡前使用電子設(shè)備,營造安靜的睡眠環(huán)境。
2、作息不規(guī)律:不固定的作息時(shí)間會(huì)打亂生物鐘,導(dǎo)致入睡困難。建議每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天小睡,逐步建立規(guī)律的作息習(xí)慣。
3、睡眠環(huán)境不佳:噪音、光線、溫度等環(huán)境因素會(huì)影響睡眠。建議使用遮光窗簾、耳塞等工具改善睡眠環(huán)境,保持臥室溫度適宜,床具舒適。
4、焦慮癥:焦慮癥患者常伴有入睡困難、多夢(mèng)等癥狀。焦慮癥可能與遺傳、環(huán)境壓力等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為緊張、心悸等癥狀。建議通過認(rèn)知行為療法緩解焦慮,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿普唑侖片0.4mg、勞拉西泮片1mg等藥物。
5、抑郁癥:抑郁癥患者常伴有早醒、睡眠淺等問題。抑郁癥可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、生活事件等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退等癥狀。建議通過心理治療改善情緒,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用舍曲林片50mg、氟西汀膠囊20mg等藥物。
日常生活中,保持均衡飲食,多攝入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等,有助于促進(jìn)睡眠。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等,可緩解身體緊張感,改善睡眠質(zhì)量。避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品,養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。

其它精選問題

推薦 治療失眠的最好的中藥方子

治療失眠的中藥方子主要有酸棗仁湯、黃連阿膠湯、歸脾湯、天王補(bǔ)心丹等,需在中醫(yī)師辨證后使用。

1、酸棗仁湯

酸棗仁湯適用于肝血不足型失眠,以酸棗仁為主藥,配伍知母、茯苓等,具有養(yǎng)肝安神功效。常見癥狀為入睡困難、多夢(mèng)易醒。

2、黃連阿膠湯

黃連阿膠湯針對(duì)心腎不交型失眠,含黃連、黃芩、阿膠等成分,可滋陰降火。典型表現(xiàn)為心煩失眠、手足心熱。

3、歸脾湯

歸脾湯適用于心脾兩虛型失眠,由黨參、白術(shù)、龍眼肉等組成,能健脾養(yǎng)心。多伴隨心悸健忘、食欲不振等癥狀。

4、天王補(bǔ)心丹

天王補(bǔ)心丹主治陰虛火旺型失眠,含丹參、五味子、麥冬等,具有滋陰清熱作用。常見癥狀為潮熱盜汗、徹夜難眠。

中藥治療需根據(jù)具體證型選擇,服藥期間應(yīng)保持規(guī)律作息,避免濃茶咖啡等刺激性飲品。

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