權(quán)威問(wèn)答
瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉可通過(guò)側(cè)臥抬腿、坐姿夾腿、側(cè)弓步、剪刀腿等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，需配合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制。
側(cè)臥單側(cè)支撐，上方腿緩慢上抬至45度后下落，重復(fù)進(jìn)行可強(qiáng)化內(nèi)收肌群。建議每組15次，每日3組。
坐于椅面雙膝夾緊瑜伽球或靠墊，保持靜態(tài)收縮10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行有助于激活大腿內(nèi)側(cè)肌群。
向身體側(cè)方跨步下蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，重心置于支撐腿內(nèi)側(cè)，左右交替進(jìn)行可增強(qiáng)內(nèi)收肌耐力。
仰臥位雙腿交替交叉擺動(dòng)，動(dòng)作需緩慢控制，重點(diǎn)感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)力，避免腰部代償。
建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練，配合慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，減少高糖高脂飲食攝入以提升減脂效果。
