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瘦大腿根最好的運動方法
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瘦大腿根最好的運動方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高峰 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    瘦大腿根可通過深蹲、側(cè)臥抬腿、弓步蹲、游泳等運動實現(xiàn)，這些方法能針對性鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及根部肌肉群。

    1、深蹲

    雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，主要刺激股四頭肌和臀大肌，重復(fù)進行可減少大腿根部脂肪堆積。

    2、側(cè)臥抬腿

    側(cè)臥單腿緩慢上抬至45度，重點鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群，幫助改善根部線條。

    3、弓步蹲

    前后腿呈90度彎曲交替進行，能同時強化大腿前后側(cè)肌群，提升整體緊致度。

    4、游泳

    蛙泳和自由泳腿部動作可充分牽拉大腿根部肌肉，水中阻力有助于塑形且不易受傷。

    建議每周進行3-4次訓(xùn)練，結(jié)合有氧運動效果更佳，運動前后做好拉伸避免肌肉僵硬。

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