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皮膚出油長(zhǎng)痘痘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律作息、科學(xué)護(hù)膚、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善，通常與皮脂分泌旺盛、毛囊角化異常、痤瘡丙酸桿菌感染、激素水平波動(dòng)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高糖高脂食物攝入，避免牛奶及乳制品刺激胰島素樣生長(zhǎng)因子分泌。適量增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，以及含鋅的牡蠣、堅(jiān)果等食物。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高。建議23點(diǎn)前入睡，維持正常生物鐘調(diào)節(jié)皮脂腺功能。

3、科學(xué)護(hù)膚

選用含煙酰胺、水楊酸等成分的控油潔面產(chǎn)品，每日清潔不超過(guò)2次。避免過(guò)度去角質(zhì)導(dǎo)致屏障受損，洗臉后及時(shí)使用無(wú)油保濕產(chǎn)品。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔汗液。避免戴密閉護(hù)具運(yùn)動(dòng)加重局部摩擦刺激。

日?？裳a(bǔ)充含歐米伽-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等抗炎食物，若痘痘持續(xù)加重建議盡早就醫(yī)評(píng)估激素水平或細(xì)菌感染情況。