權(quán)威問答
瘦腰腹可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、核心肌群鍛煉等方式實現(xiàn)。
減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于減少全身脂肪堆積。
通過深蹲、硬拉等復(fù)合動作增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，間接促進(jìn)腹部脂肪消耗。
平板支撐、卷腹等針對性訓(xùn)練可強化腹橫肌和腹直肌，改善腰部線條。
需注意局部減脂不存在特定方法，需結(jié)合全身減脂與核心強化，建議每周至少鍛煉3次并保持長期規(guī)律作息。
