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權(quán)威問答

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保護(hù)膝蓋的運(yùn)動有哪些
病情描述:
保護(hù)膝蓋的運(yùn)動有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    保護(hù)膝蓋的運(yùn)動主要有游泳、騎自行車、靠墻靜蹲、直腿抬高等。

    1、游泳：

    游泳對膝蓋沖擊小，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合膝關(guān)節(jié)不適人群。

    2、騎自行車：

    騎自行車能增強(qiáng)腿部肌肉力量，減輕膝蓋壓力，建議選擇平緩路面并調(diào)整合適座椅高度。

    3、靠墻靜蹲：

    靠墻靜蹲可鍛煉大腿前側(cè)肌肉，動作需保持背部貼墻、膝蓋不超過腳尖，每次維持30秒。

    4、直腿抬高：

    直腿抬高能強(qiáng)化股四頭肌，平躺時單腿伸直緩慢抬高至45度，重復(fù)10次后換腿。

    運(yùn)動前充分熱身，避免劇烈跑跳或深蹲動作，體重超標(biāo)者建議結(jié)合飲食控制減輕膝蓋負(fù)荷。

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